Jak se assault bike liší od běžného stacionárního kola?

Assault bike používá vzduchovou rezistenci, která se zvyšuje s úsilím, a má pohyblivé rukojeti pro současnou práci horní části těla. Běžná stacionární kola izolují dolní část těla a obvykle používají magnetickou nebo třecí rezistenci s pevnými úrovněmi intenzity.

Jaké je dobré tempo pro intervaly na assault bike?

Tempo závisí na délce intervalu a cíli tréninku, ale běžným měřítkem je udržování 50-60 kalorií za minutu pro krátké sprinty nebo 12-15 kalorií za minutu pro soustředěné úsilí. Zaměřte se na konzistentní výkon spíše než na honbu za konkrétními čísly, dokud si neustanovíte svou základní kapacitu.

Může assault bike nahradit běhání pro kondiční trénink?

Assault bike poskytuje efektivní kardiovaskulární kondiční trénink s menším dopadem na klouby než běhání, což z něj činí životaschopnou alternativu pro šetrný intervalový trénink. Nereplikuje však specifické pohybové vzory a excentrické zatížení běhání, takže funguje nejlépe jako doplněk spíše než jako úplná náhrada, pokud vám běžecký výkon záleží.

Assault bike

Assault bike je kardio stroj s vzduchovou rezistencí, který kombinuje práci horní a dolní části těla prostřednictvím současného šlapání a tlačení-tahu rukojeti. Hodí se pro sportovce hledající vysokointenzivní kondiční trénink, který zapojuje kvadriceps, hamstringy a deltové svaly při minimálním zatížení kloubů.

Svalová skupina: Cardio
Primární svaly: kvadriceps, hamstringy, deltové svaly
Vybavení: Stroj

Jak dělat Assault bike

Nastavte výšku sedla tak, aby vaše koleno mělo mírný ohyb v nejnižším bodě šlapání.
Sedněte si vzpřímeně s aktivním jádrem, uchopte pohyblivé rukojeti ve výšce hrudníku.
Tlačte jednu rukojeť dopředu a druhou táhněte dozadu v synchronizaci se šlapáním nohou.
Udržujte stabilní dechový rytmus a koordinujte tlačení-tah rukou s opačným pohybem nohy.
Držte ramena dolů a vzadu, vyhněte se nadměrnému předklonu během celého pohybu.

Tipy na techniku

Tlačte přes paty na pedálech spíše než zůstávejte na špičkách, abyste lépe zapojili hamstringy a hýždě.
Slaďte tempo rukou a nohou tak, aby se rukojeti a pedály pohybovaly v koordinovaném rytmu bez dominance jedné strany.
Udržujte lokty lehce ohnuté a vyhněte se úplnému natažení rukou, abyste zachovali stálé napětí.

Časté chyby

Tažení pouze rukama při minimálním šlapání: to snižuje celkový výkon a změní pohyb na neefektivní cvičení horní části těla.
Předklonění ramen: to omezuje kapacitu dýchání a snižuje zapojení deltových svalů během tlačení-tahu.
Nastavení sedla příliš nízko nebo vysoko: nesprávná výška sedla vytváří neefektivní práci nohou a může způsobit přetížení kolen nebo kyčlí při delších tréninků.

Série a opakování

Trénink na assault bike se obvykle programuje podle doby trvání spíše než podle počtu opakování, s intervaly 20-60 sekund pro vysokointenzivní kondiční práci nebo ustáleným úsilím 5-20 minut pro aerobní kapacitu.

Sleduj Assault bike v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak se assault bike liší od běžného stacionárního kola?: Assault bike používá vzduchovou rezistenci, která se zvyšuje s úsilím, a má pohyblivé rukojeti pro současnou práci horní části těla. Běžná stacionární kola izolují dolní část těla a obvykle používají magnetickou nebo třecí rezistenci s pevnými úrovněmi intenzity.
Jaké je dobré tempo pro intervaly na assault bike?: Tempo závisí na délce intervalu a cíli tréninku, ale běžným měřítkem je udržování 50-60 kalorií za minutu pro krátké sprinty nebo 12-15 kalorií za minutu pro soustředěné úsilí. Zaměřte se na konzistentní výkon spíše než na honbu za konkrétními čísly, dokud si neustanovíte svou základní kapacitu.
Může assault bike nahradit běhání pro kondiční trénink?: Assault bike poskytuje efektivní kardiovaskulární kondiční trénink s menším dopadem na klouby než běhání, což z něj činí životaschopnou alternativu pro šetrný intervalový trénink. Nereplikuje však specifické pohybové vzory a excentrické zatížení běhání, takže funguje nejlépe jako doplněk spíše než jako úplná náhrada, pokud vám běžecký výkon záleží.

Více Cardio

Všechny Cardio →