Miten Assault Bike eroaa tavallisesta kuntopyörästä?

Assault Bike käyttää ilmavastusta, joka kasvaa tehon mukana, ja siinä on liikkuvat kahvat samanaikaiseen ylävartalon työhön. Tavalliset kuntopyörät keskittyvät alavartaloon ja käyttävät tyypillisesti magneetti- tai kitkavastusta kiinteillä vastustustasoilla.

Mikä on hyvä vauhti Assault Bike -intervalleissa?

Vauhti riippuu intervallin pituudesta ja harjoitustavoitteesta, mutta yleinen vertailukohta on 50-60 kaloria minuutissa lyhyissä spurteissa tai 12-15 kaloria minuutissa pitkäkestoisissa suorituksissa. Keskity tasaiseen tehotuotantoon sen sijaan että tavoittelisit tiettyjä lukemia ennen kuin olet määrittänyt oman lähtötasosi.

Voiko Assault Bike korvata juoksun kestävyysharjoittelussa?

Assault Bike tarjoaa tehokkaan sydän- ja verenkiertoharjoittelun pienemmällä iskurasituksella kuin juoksu, mikä tekee siitä toimivan vaihtoehdon niveliä säästävään intervallityöhön. Se ei kuitenkaan toista juoksun erityisiä liikeratoja ja eksentrista kuormitusta, joten se toimii parhaiten täydentävänä harjoitteena eikä täydellisenä korvaajana, jos juoksusuorituskyky on sinulle tärkeää.

Assault Bike

Assault Bike on ilmavastuksella toimiva kuntopyörä, joka yhdistää ylä- ja alavartalon liikkeen samanaikaisen polkemisen ja kahvojen työntö-vetoliikkeen kautta. Se sopii urheilijoille, jotka hakevat tehokasta kestävyysharjoittelua, joka kuormittaa nelipäistä reisilihasta, takareisilihaksia ja hartialihasten etummaisia osia rasittamatta nivelrakenteita.

Lihasryhmä: Cardio
Ensisijaiset lihakset: etureidet, takareidet, hartialihas
Väline: Laite

Miten tehdä Assault Bike

Säädä satulan korkeus niin, että polvessasi on lievä koukistus polkimen alimmassa asennossa.
Istu pystyasennossa keskivartalon jännittyneenä ja ota kiinni liikkuvista kahvoista rinnan korkeudelta.
Työnnä toista kahvaa eteenpäin samalla kun vedät toista taaksepäin synkronoidusti polkemisen kanssa.
Pidä tasainen hengitysrytmi ja koordinoi käsien työntö-vetoliike vastakkaisen jalan polkuun.
Pidä hartiat alhaalla ja takana välttäen liiallista eteenpäin nojautumista koko liikkeen ajan.

Tekniikkavinkit

Paina kantapäiden kautta polkimiin sen sijaan että pysyisit varpaillasi, jotta saat paremmin mukaan takareidet ja pakarat.
Sovita käsien ja jalkojen tempo yhteen niin, että kahvat ja polkimet liikkuvat koordinoidusti ilman että toinen puoli dominoi.
Pidä kyynärpäät hieman koukussa äläkä lukitse käsivarsia täyteen ojennukseen, jotta säilytät jatkuvan jännityksen.

Yleisimmät virheet

Pelkästään käsillä vetäminen ja tuskin polkeminen: tämä vähentää kokonaistehotuotantoa ja muuttaa liikkeen tehottomaksi ylävartalon harjoitteeksi.
Hartioiden lysähtäminen eteenpäin: tämä rajoittaa hengityskapasiteettia ja vähentää hartialihasten kuormitusta työntö-vetoliikkeen aikana.
Satulan asettaminen liian matalalle tai korkealle: väärä satulankorkeus heikentää polkemisen tehokkuutta ja voi rasittaa polvia tai lonkkia pidemmillä suorituksilla.

Sarjat ja toistot

Assault Bike -harjoittelu ohjelmoidaan yleensä keston eikä toistojen mukaan, jolloin intervallit ovat 20-60 sekuntia tehokkaassa kestävyysharjoittelussa tai tasaiset suoritukset 5-20 minuuttia aerobiseen kapasiteettiin.

Seuraa liikettä Assault Bike Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Miten Assault Bike eroaa tavallisesta kuntopyörästä?: Assault Bike käyttää ilmavastusta, joka kasvaa tehon mukana, ja siinä on liikkuvat kahvat samanaikaiseen ylävartalon työhön. Tavalliset kuntopyörät keskittyvät alavartaloon ja käyttävät tyypillisesti magneetti- tai kitkavastusta kiinteillä vastustustasoilla.
Mikä on hyvä vauhti Assault Bike -intervalleissa?: Vauhti riippuu intervallin pituudesta ja harjoitustavoitteesta, mutta yleinen vertailukohta on 50-60 kaloria minuutissa lyhyissä spurteissa tai 12-15 kaloria minuutissa pitkäkestoisissa suorituksissa. Keskity tasaiseen tehotuotantoon sen sijaan että tavoittelisit tiettyjä lukemia ennen kuin olet määrittänyt oman lähtötasosi.
Voiko Assault Bike korvata juoksun kestävyysharjoittelussa?: Assault Bike tarjoaa tehokkaan sydän- ja verenkiertoharjoittelun pienemmällä iskurasituksella kuin juoksu, mikä tekee siitä toimivan vaihtoehdon niveliä säästävään intervallityöhön. Se ei kuitenkaan toista juoksun erityisiä liikeratoja ja eksentrista kuormitusta, joten se toimii parhaiten täydentävänä harjoitteena eikä täydellisenä korvaajana, jos juoksusuorituskyky on sinulle tärkeää.

Lisää Cardio

Kaikki Cardio →