Gym TrackPreacher curl
De preacher curl is een biceps oefening met halter waarbij je bovenarmem tegen een schuine bank rusten om de biceps geïsoleerd te trainen en momentum te minimaliseren. Deze oefening is geschikt voor je als je biceps grootte en kracht wilt opbouwen met strikte vorm en minimale betrokkenheid van andere spiergroepen.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- biceps
- Apparatuur
- Barbell
Hoe je de Preacher curl doet
- Stel de preacher bench zo in dat de bovenkant van het kussen comfortabel onder je oksels zit wanneer je zit of staat.
- Grijp de halter met een onderhandse grip op schouderbreedte en leg je bovenarmem plat tegen het kussen met je ellebogen iets onder de bovenkant.
- Laat de halter gecontroleerd zakken tot je armen volledig gestrekt zijn, maar niet helemaal uitgestrekt.
- Curl de halter omhoog door je biceps aan te spannen tot je onderarmen bijna verticaal staan.
- Knijp even in aan de top en laat de halter vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie.
Techniek tips
- Houd je bovenarmem gedurende de hele beweging stevig tegen het kussen gedrukt om te voorkomen dat je ellebogen omhoog komen.
- Vermijd achterover leunen of je torso gebruiken om de curl te helpen, dit ondermijnt het isolatiedoel van de preacher bench.
- Stop net voor volledige elleboogstrekking aan de onderkant om constante spanning op de biceps te behouden en je ellebooggewricht te beschermen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen van het kussen tillen tijdens de curl vermindert biceps isolatie en laat momentum de beweging overnemen.
- Te veel gewicht gebruiken dwingt je om de halter te zwaaien of ruk, wat het blessurerisico verhoogt en spierspanning vermindert.
- De neergaande fase overhaast uitvoeren verspilt het excentrische gedeelte van de lift, wat cruciaal is voor biceps groei en kracht.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uit met matig gewicht, en voor kracht gebruik je 3 tot 5 sets van 4 tot 6 herhalingen met zwaarder gewicht.
Track de Preacher curl in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen preacher curls en reguliere halter curls?
- Bij preacher curls rusten je bovenarmem op een kussen om de biceps geïsoleerd te trainen en lichaammomentum uit te sluiten, terwijl reguliere halter curls meer betrokkenheid van schouders en core toestaan. Dit maakt preacher curls effectiever voor strikte biceps isolatie, maar vereist meestal lichter gewicht.
- Moeten mijn armen volledig gestrekt zijn aan de onderkant van een preacher curl?
- Je armen moeten bijna volledig gestrekt zijn, maar niet helemaal uitgestrekt in de elleboog. Net voor volledige strekking stoppen houdt spanning op de biceps en vermindert belasting op het ellebooggewricht.
- Welke gripbreedte is het beste voor halter preacher curls?
- Een grip op schouderbreedte is standaard en werkt goed voor de meeste sporters om de gehele biceps te trainen. Een iets smallere grip benadrukt de lange kop, terwijl een bredere grip de focus op de korte kop verschuift, hoewel de verschillen bescheiden zijn.