Gym TrackDumbbell preacher curl
De dumbbell preacher curl is een isolatie-oefening die je biceps aanzienlijk belast door je bovenarm tegen een schuin pad te steunen, waardoor momentum wordt uitgeschakeld en je schouder niet betrokken raakt. Deze oefening is ideaal voor wie strak aan biceps-ontwikkeling wil werken en onbalansen tussen beide armen wil aanpakken door eenzijdig te trainen.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- biceps
- Apparatuur
- Dumbbell
Hoe je de Dumbbell preacher curl doet
- Stel de preacher bench zo in dat het pad comfortabel onder je oksel zit wanneer je erachter zit of staat.
- Pak een dumbbell in één hand en leg je bovenarm over het pad met je arm volledig gestrekt maar niet helemaal uitgestrekt.
- Curl de dumbbell omhoog door je elleboog te buigen, terwijl je bovenarm stevig tegen het pad blijft drukken.
- Knijp je biceps samen op het hoogste punt van de curl, laat de dumbbell vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
- Voer alle herhalingen aan één arm uit voordat je naar de andere arm overschakelt.
Techniek tips
- Houd je bovenarm plat en bewegingloos tegen het pad om te voorkomen dat je schouder de curl ondersteunt.
- Laat het gewicht langzaam zakken en stop net voordat je elleboog volledig gestrekt is, zodat je biceps constant onder spanning blijft.
- Vermijd achterover te leunen of je bovenarm van het pad af te tillen tijdens de curl, want dit verplaatst de inspanning weg van je biceps.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog of bovenarm van het pad tillen tijdens de curl vermindert de isolatie en laat je schouder de beweging overnemen.
- Momentum gebruiken of het gewicht omhoog zwaaien omzeilt de strakke vorm die de dumbbell preacher curl effectief maakt voor biceps-ontwikkeling.
- Je elleboog helemaal uitstrekken onderaan verwijdert spanning uit je biceps en verhoogt de belasting op je ellebooggewricht.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm uit met matig gewicht en gecontroleerd tempo; voor kracht gebruik je 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen met zwaarder gewicht.
Track de Dumbbell preacher curl in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Moet ik de dumbbell preacher curl of een staande curl doen voor grotere biceps?
- De dumbbell preacher curl biedt strikter isolatie door momentum uit te sluiten, wat uitstekend is voor gerichte spanning op je biceps. Staande curls stellen je in staat zwaarder gewicht te gebruiken en betrekken stabilisatoren, dus beide hebben waarde in een compleet trainingsschema.
- Waarom doet mijn elleboog pijn tijdens dumbbell preacher curls?
- Elleboogpijn ontstaat vaak doordat je helemaal uitstrekt onderaan of te veel gewicht gebruikt met slechte controle. Behoud een lichte buiging bij volledige extensie en laat het gewicht soepel zakken om gewrichtsspanning te verminderen.
- Kan ik de dumbbell preacher curl met beide dumbbells tegelijk doen?
- Je kunt beide armen tegelijk curlen als het bankontwerp dit toestaat, maar eenzijdig werken is gebruikelijker met dumbbells om evenwichtige ontwikkeling te garanderen en volledige focus op elke biceps. Afwisselend trainen stelt je ook in staat je vrije hand voor ondersteuning in te zetten of te helpen indien nodig.