Gym TrackConcentration curl
De concentration curl is een oefening met één arm waarbij je zittend met een halter werkt. Je steunt je werkende elleboog tegen je binnendij om je biceps maximaal te isoleren. Deze oefening is geschikt voor iedereen die de bicepsactivatie wil maximaliseren door momentum en stabilisatorspieren uit te schakelen.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- biceps
- Apparatuur
- Dumbbell
Hoe je de Concentration curl doet
- Ga op een bank zitten met je voeten wijd uit elkaar en houd een halter in één hand met je arm recht naar beneden.
- Leun licht naar voren en steun de achterkant van je bovenarm tegen je binnendij, net boven je elleboog.
- Curl de halter omhoog door je elleboog te buigen, terwijl je bovenarm tegen je dij blijft rusten.
- Knijp bovenin wanneer je onderarm verticaal staat, en laat de halter gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
- Voer alle herhalingen aan één arm uit voordat je naar de andere arm overschakelt.
Techniek tips
- Hou je bovenarm gedurende de hele beweging stevig tegen je dij gedrukt om schouder- en rompbetrokkenheid te voorkomen.
- Draai je pink aan de bovenkant van de curl licht naar buiten om de bicepscontractie te maximaliseren.
- Laat het gewicht bij elke herhaling twee seconden lang gecontroleerd zakken om spanning te behouden en zwaaibeweging te voorkomen.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog van je dij tillen tijdens de curl vermindert de isolatie en laat momentum de beweging ondersteunen.
- Te veel gewicht gebruiken dwingt je naar achteren te leunen of je romp te draaien, waardoor de spanning van de biceps afwezig is.
- Voorbij verticaal curlen of de halter binnenwaarts kantelen aan de bovenkant vermindert de piekcontractie en kan je pols belasten.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm uit; voor kracht gebruik je 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen met zwaarder gewicht.
Track de Concentration curl in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Moet ik mijn elleboog boven of onder de knie steunen?
- Steun je bovenarm tegen je binnendij, enkele centimeters boven je knie. Deze positie biedt stabiele ondersteuning zonder je bewegingsbereik te beperken.
- Is de concentration curl beter dan een staande curl voor bicepsgroei?
- De concentration curl biedt betere isolatie door momentum uit te schakelen, wat de bicepsactivatie kan verhogen. Beide oefeningen zijn effectief, maar concentration curls zijn nuttig wanneer strikte vorm en piekcontractie prioriteiten zijn.
- Kan ik concentration curls staand doen in plaats van zittend?
- Staande concentration curls zijn mogelijk door in je heupen te buigen en je elleboog tegen je dij te steunen, maar zittend biedt meer stabiliteit. De zittende versie heeft over het algemeen de voorkeur om strikte vorm gedurende de hele set te behouden.