Gym TrackSupino no cabo
O supino no cabo é um movimento de empurrar em pé que utiliza a resistência dos cabos para trabalhar o peitoral e os deltoides anteriores. É indicado para praticantes que buscam tensão constante durante toda a amplitude de movimento e para quem deseja variar os padrões de empurrar horizontal.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos primários
- peito, deltoides
- Equipamento
- Cabo
Como fazer o Supino no cabo
- Ajuste as polias dos cabos na altura do peito e fixe as manoplas em cada lado.
- Segure uma manopla em cada mão e dê um passo à frente em posição de afastamento alternado, posicionando-se entre os cabos com as manoplas na altura do peito.
- Comece com as mãos ao lado do peito, cotovelos flexionados e apontando para trás, sentindo o alongamento no peitoral.
- Empurre ambas as manoplas para frente simultaneamente até que os braços estejam completamente estendidos à frente do peito.
- Controle o retorno das manoplas até a posição inicial, mantendo a tensão no peitoral durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o core contraído e o tronco estável.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros puxados para trás e para baixo durante todo o movimento para manter a posição escapular adequada e maximizar o recrutamento do peitoral.
- Dê um passo suficientemente à frente para que a pilha de pesos não descanse entre as repetições, garantindo tensão constante nos músculos do peito.
- Mantenha uma leve inclinação do corpo para frente a partir dos tornozelos para alinhar o ângulo de empurrar com o trajeto do cabo e evitar sobrecarga excessiva nos ombros.
Erros comuns
- Permitir que os ombros rolem para frente durante o empurrar reduz a ativação do peitoral e aumenta o estresse na articulação do ombro.
- Ficar muito próximo da máquina faz com que os cabos puxem você para trás e reduz a resistência efetiva na extensão completa.
- Abrir excessivamente os cotovelos para os lados desloca a tensão do peitoral e aumenta o risco de impacto no ombro.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições com carga moderada e ritmo controlado; para força, utilize 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições com resistência mais elevada.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual a diferença entre o supino no cabo e o supino no banco?
- O supino no cabo proporciona tensão constante durante toda a amplitude de movimento, enquanto o supino no banco oferece uma plataforma mais estável para cargas máximas. As variações no cabo também permitem maior liberdade de movimento e menor estresse articular em comparação com a trajetória fixa da barra no supino no banco.
- Devo usar posição de afastamento alternado ou paralelo no supino no cabo?
- A posição de afastamento alternado é geralmente preferível, pois proporciona melhor estabilidade e permite que você se incline levemente para frente durante o empurrar. Você pode alternar a perna da frente entre as séries para manter o equilíbrio no seu treino.
- Qual altura devo ajustar as polias dos cabos para o supino no cabo?
- Ajuste as polias na altura do peito para que os cabos fiquem horizontais quando suas mãos estiverem na posição inicial ao lado do peito. Esse ângulo trabalha de forma ideal as fibras do peitoral médio e mantém a resistência consistente durante todo o movimento de empurrar.