Hur gör jag TRX bicepscurl svårare eller lättare?

Justera svårighetsgraden genom att ändra kroppsvinkeln: gå dina fötter längre framåt för en mer horisontell position och öka motståndet, eller stega tillbaka mot vertikal för att göra det lättare. Du kan också sakta ned tempot eller göra en paus i toppen av varje repetition för att öka intensiteten.

Ska armbågarna stanna på samma plats under TRX bicepscurl?

Ja, armbågarna ska förbli fixerade i axelhöjd under hela rörelsen. Om de sjunker framåt eller drar bakåt minskar bicepsaktiveringen och övningen blir mer av en rodd.

Kan TRX bicepscurl ersätta hantelcurl?

TRX bicepscurl kan vara ett effektivt alternativ som ger variation och utmanar stabiliteten, men det ger mindre precis lastökning än hantlar. Båda övningarna har sitt värde, och TRX curl fungerar bra när utrustningen är begränsad eller när du vill integrera kroppsviktsträning i ditt program.

Bicepscurl (TRX)

Bicepscurl med TRX är en övning med kroppsvikt som använder upphängningsremmar för att träna biceps genom en curling-rörelse medan kroppen är lutad bakåt. Det passar bra för den som vill bygga armstyrka och muskelvolym med ett motstånd som justeras genom kroppspositionen.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: biceps
Redskap: Övrigt

Hur man gör Bicepscurl (TRX)

Justera TRX-remmen till mittlängd och gripa handtagen med undergreppet, handflatorna vänd uppåt.
Gå dina fötter framåt och luta dig bakåt tills armarna är helt utsträckta, kroppen rak och vikten på hälarna.
Håll armbågarna högt och låst på plats när du curlar kroppen uppåt genom att böja i armbågarna.
Dra tills händerna är nära tinningarna och biceps är helt kontraherad.
Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen och behåll armbågshöjden genom hela rörelsen.

Formtips

Håll armbågarna låsta på plats i axelhöjd under hela rörelsen för att upprätthålla konstant spänning på biceps.
Behåll en stel plankhållning från huvud till häl för att förhindra att höfterna sjunker eller piker.
Gå dina fötter längre framåt för att öka svårighetsgraden eller stega tillbaka för att minska motståndet efter behov.

Vanliga misstag

Om armbågarna sjunker under curlingen minskar bicepsaktiveringen och spänningen förflyttas till axlar och rygg.
Att låta höfterna sjunka bryter kroppslinjens stabilitet och gör övningen mindre effektiv.
Att använda fart och svänga uppåt istället för kontrollerad curling minskar tiden under spänning och bicepsaktiveringen.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 4 set om 6 till 8 repetitioner med en mer horisontell kroppsvinkl; för hypertrofi, använd 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner med en något mer upprätt position.

Spåra Bicepscurl (TRX) i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur gör jag TRX bicepscurl svårare eller lättare?: Justera svårighetsgraden genom att ändra kroppsvinkeln: gå dina fötter längre framåt för en mer horisontell position och öka motståndet, eller stega tillbaka mot vertikal för att göra det lättare. Du kan också sakta ned tempot eller göra en paus i toppen av varje repetition för att öka intensiteten.
Ska armbågarna stanna på samma plats under TRX bicepscurl?: Ja, armbågarna ska förbli fixerade i axelhöjd under hela rörelsen. Om de sjunker framåt eller drar bakåt minskar bicepsaktiveringen och övningen blir mer av en rodd.
Kan TRX bicepscurl ersätta hantelcurl?: TRX bicepscurl kan vara ett effektivt alternativ som ger variation och utmanar stabiliteten, men det ger mindre precis lastökning än hantlar. Båda övningarna har sitt värde, och TRX curl fungerar bra när utrustningen är begränsad eller när du vill integrera kroppsviktsträning i ditt program.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →