Gym TrackBiceps Curl (TRX)
De biceps curl met TRX is een oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je suspensie-banden gebruikt om je biceps te trainen via een curlingbeweging terwijl je lichaam naar achteren helt. Dit is geschikt voor sporters die armkracht en -omvang willen opbouwen met verstelbare weerstand die je controleert via je lichaamshouding.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- biceps
- Apparatuur
- Overig
Hoe je de Biceps Curl (TRX) doet
- Stel de TRX-banden in op middellange lengte en grijp de handvaten met een onderhandse grip, palmen naar boven.
- Loop je voeten naar voren en leun naar achteren tot je armen volledig gestrekt zijn, je lichaam recht en je gewicht op je hakken.
- Houd je ellebogen hoog en zet ze vast terwijl je je lichaam omhoog curlt door in je ellebogen te buigen.
- Trek tot je handen dicht bij je slapen zijn en je biceps volledig gecontraheerd.
- Laat jezelf gecontroleerd terug naar de startpositie zakken, waarbij je je ellebogen gedurende de hele beweging hoog houdt.
Techniek tips
- Zet je ellebogen vast op schouderhoogte gedurende de hele beweging om constante spanning op je biceps te behouden.
- Behoud een stijve plankpositie van hoofd tot hakken om te voorkomen dat je heupen zakken of omhoog komen.
- Loop je voeten verder naar voren om het moeilijker te maken, of zet ze dichter naar verticaal om de weerstand te verminderen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen laten zakken tijdens de curl vermindert de bicepsbelasting en verplaatst de spanning naar je schouders en rug.
- Je heupen laten zakken verbreekt je lichaamslijn en vermindert je kernstabiliteit, waardoor de beweging minder effectief wordt.
- Momentum gebruiken om omhoog te zwaaien in plaats van gecontroleerd te curlen vermindert de tijd onder spanning en bicepsactivatie.
Sets en reps
Voor kracht voer je 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen uit met een meer horizontale lichaamshoek; voor hypertrofie gebruik je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen met een iets meer rechtopstaande positie.
Track de Biceps Curl (TRX) in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Hoe maak ik TRX biceps curls moeilijker of makkelijker?
- Pas de moeilijkheidsgraad aan door je lichaamshoek te veranderen: loop je voeten verder naar voren voor een meer horizontale positie om de weerstand te verhogen, of zet ze dichter naar verticaal om het makkelijker te maken. Je kunt ook het tempo vertragen of aan de top van elke herhaling pauzeren om de intensiteit te verhogen.
- Moeten mijn ellebogen op één plek blijven tijdens TRX biceps curls?
- Ja, je ellebogen moeten gedurende de hele beweging op schouderhoogte blijven. Als je ze naar voren laat zakken of naar achteren laat drijven, vermindert dit de bicepsactivatie en wordt de oefening meer een rij-beweging.
- Kunnen TRX biceps curls halters vervangen?
- TRX biceps curls kunnen een effectief alternatief zijn dat variatie toevoegt en stabiliteit uitdaagt, maar ze bieden minder nauwkeurige belastingscontrole dan halters. Beide oefeningen hebben waarde, en TRX curls werken goed wanneer apparatuur beperkt is of wanneer je lichaamsgewichttraining in je programma wilt opnemen.