Jak si mohu cvičení na TRX bicepsovém curlu usnadnit nebo ztížit?

Obtížnost upravte změnou úhlu těla: krokejte nohami dále dopředu pro více horizontální polohu a zvýšení odporu, nebo se posuňte zpět směrem k vertikále, aby bylo cvičení snazší. Můžete také zpomalit tempo nebo se zastavit v horní části každého opakování, abyste zvýšili intenzitu.

Měly by moje lokty zůstat na jednom místě během bicepsového curlu na TRX?

Ano, vaše lokty by měly zůstat fixované v úrovni ramen po celou dobu pohybu. Jejich pokles dopředu nebo posun dozadu snižuje aktivaci bicepsů a cvičení se změní spíše na řadu.

Mohou bicepsové curly na TRX nahradit činky?

Bicepsové curly na TRX mohou být účinnou alternativou, která přináší variabilitu a zpochybňuje stabilitu, ale nabízejí méně přesnou kontrolu zátěže než činky. Obě cvičení mají svou hodnotu a TRX curly se hodí, když je vybavení omezené nebo když chcete do svého programu začlenit trénink s vlastní váhou.

Bicepsový curl (TRX)

Bicepsový curl na TRX je cvičení s vlastní váhou těla, které využívá závěsné pásy k tréninku bicepsů prostřednictvím ohybového pohybu při skloněném těle. Hodí se pro ty, kteří chtějí budovat sílu a objem paží s pomocí nastavitelného odporu kontrolovaného polohou těla.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Jiné

Jak dělat Bicepsový curl (TRX)

Nastavte TRX pásy na střední délku a uchopte rukojeti s dlaněmi otočenými nahoru (podchopem).
Krokejte nohama dopředu a naklánějte se vzad, dokud nejsou vaše paže plně natažené, tělo je v přímce a váha spočívá na patách.
Držte lokty vysoko a udržujte je na místě, zatímco ohýbáte tělo nahoru ohýbáním v loktech.
Táhněte, dokud nejsou vaše ruce blízko spánků a bicepsy nejsou plně kontrahované.
Kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy, přičemž po celou dobu udržujte výšku loktů.

Tipy na techniku

Udržujte lokty fixované v poloze v úrovni ramen po celou dobu pohybu, aby byla na bicepsy udržena konstantní zátěž.
Zachovávejte rigidní pozici plánu od hlavy k patám, aby se vám neprohýbaly boky a nestabilizovala se páteř.
Krokejte nohami dále dopředu, abyste zvýšili obtížnost, nebo je posuňte zpět, abyste snížili odpor podle potřeby.

Časté chyby

Pokles loktů během cvičení snižuje zapojení bicepsů a přesouvá zátěž na ramena a záda.
Prohnutí boků narušuje tělesnou linii a snižuje stabilitu jádra, čímž je cvičení méně efektivní.
Použití hybnosti k vykývnutí nahoru místo kontrolovaného ohybu snižuje čas v napětí a aktivaci bicepsů.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 4 série po 6 až 8 opakováních s více horizontální polohou těla; pro hypertrofii použijte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních s mírně vzpřímenější polohou.

Sleduj Bicepsový curl (TRX) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak si mohu cvičení na TRX bicepsovém curlu usnadnit nebo ztížit?: Obtížnost upravte změnou úhlu těla: krokejte nohami dále dopředu pro více horizontální polohu a zvýšení odporu, nebo se posuňte zpět směrem k vertikále, aby bylo cvičení snazší. Můžete také zpomalit tempo nebo se zastavit v horní části každého opakování, abyste zvýšili intenzitu.
Měly by moje lokty zůstat na jednom místě během bicepsového curlu na TRX?: Ano, vaše lokty by měly zůstat fixované v úrovni ramen po celou dobu pohybu. Jejich pokles dopředu nebo posun dozadu snižuje aktivaci bicepsů a cvičení se změní spíše na řadu.
Mohou bicepsové curly na TRX nahradit činky?: Bicepsové curly na TRX mohou být účinnou alternativou, která přináší variabilitu a zpochybňuje stabilitu, ale nabízejí méně přesnou kontrolu zátěže než činky. Obě cvičení mají svou hodnotu a TRX curly se hodí, když je vybavení omezené nebo když chcete do svého programu začlenit trénink s vlastní váhou.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →