Gym TrackPobierz za darmo

Uginanie ramion na TRX (Biceps Curl TRX)

Uginanie ramion na TRX to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które wykorzystuje pasy zawieszające do treningu bicepsów poprzez ruch uginania, podczas gdy twoje ciało jest pochylone do tyłu. Sprawdza się dla osób, które chcą budować siłę i masę ramion, używając oporu regulowanego pozycją ciała.

Partia mięśniowa
Biceps
Główne mięśnie
biceps
Sprzęt
Inne

Jak wykonać Uginanie ramion na TRX (Biceps Curl TRX)

  1. Ustaw pasy TRX na średnią długość i chwytaj uchwyty chwytem zupełnym, dłonie skierowane do góry.
  2. Przejdź stopami do przodu i pochyl się do tyłu, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, ciało proste, a ciężar na piętach.
  3. Utrzymuj łokcie wysoko i nie ruszaj nimi, gdy uginasz ciało do góry poprzez zginanie w łokciach.
  4. Ciągnij aż do momentu, gdy dłonie będą blisko висков i bicepsy całkowicie skurczą się.
  5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując wysokość łokci przez całe ruchy.

Wskazówki dotyczące techniki

  • Utrzymuj łokcie zablokowane na wysokości ramion przez całe ćwiczenie, aby utrzymać stałe napięcie w bicepsach.
  • Zachowaj sztywną pozycję deski od głowy do pięt, aby zapobiec opadaniu bioder lub wybrzuszeniu się.
  • Przesuwaj stopy dalej do przodu, aby zwiększyć trudność, lub cofaj je, aby zmniejszyć opór w zależności od potrzeb.

Częste błędy

  • Opuszczanie łokci podczas uginania zmniejsza zaangażowanie bicepsów i przenosi napięcie na ramiona i plecy.
  • Pozwolenie biorom na opadnięcie przerywa linię ciała i zmniejsza stabilność rdzenia, czyniąc ćwiczenie mniej efektywnym.
  • Używanie rozpędu do huśtania się do góry zamiast kontrolowanego uginania zmniejsza czas pod napięciem i aktywację bicepsów.

Serie i powtórzenia

Na siłę wykonaj 3 do 4 serie po 6 do 8 powtórzeń z bardziej poziomym kątem ciała; na hipertrofię użyj 3 do 4 serii po 10 do 15 powtórzeń z nieco bardziej pionową pozycją.

Śledź Uginanie ramion na TRX (Biceps Curl TRX) w Gym Track

Zapisuj każdą serię w sekundach, zobacz ciężar i powtórzenia z ostatniej sesji podczas treningu i automatycznie oznaczaj nowe PR. Darmowa na iPhone i Android.

Pobierz aplikację

Najczęściej zadawane pytania

Jak mogę ćwiczenie na TRX uczynić trudniejsze lub łatwiejsze?
Reguluj trudność, zmieniając kąt nachylenia ciała: przesuwaj stopy dalej do przodu, aby uzyskać bardziej poziomą pozycję i zwiększyć opór, lub cofaj je w kierunku pozycji pionowej, aby ułatwić ćwiczenie. Możesz również spowolnić tempo lub zrobić pauzę na szczycie każdego powtórzenia, aby zwiększyć intensywność.
Czy moje łokcie powinny pozostawać w jednym miejscu podczas uginania ramion na TRX?
Tak, łokcie powinny pozostawać ustalone na wysokości ramion przez całe ćwiczenie. Pozwolenie im na opadnięcie do przodu lub przesunięcie się do tyłu zmniejsza aktywację bicepsów i zmienia ćwiczenie w bardziej przypominające wioślarstwo.
Czy uginanie ramion na TRX może zastąpić uginanie hantli?
Uginanie ramion na TRX może być efektywną alternatywą, która dodaje różnorodności i wyzwania dla stabilności, ale oferuje mniejszą precyzję kontroli obciążenia niż hantle. Oba ćwiczenia mają wartość, a uginanie na TRX sprawdza się dobrze, gdy sprzęt jest ograniczony lub gdy chcesz włączyć trening z własnym ciężarem do swojego programu.

Więcej Ćwiczenia na biceps

Wszystkie Ćwiczenia na biceps →