Vilken höjd ska kablarna ställas in på för cable crossover?

Höga skivpositioner tränar nedre och mittbröstet när du drar nedåt och tillsammans. Låga eller mittpositioner förskjuter fokus till övre bröstet när du drar uppåt och tillsammans.

Ska handtagen röra vid varandra i slutet av en cable crossover?

Handtagen kan röra vid eller korsa förbi mittlinjen för att maximera bröstkontraktionen, men detta är inte nödvändigt. Fokusera på att spänna bröstet fullt ut snarare än att nå en specifik handposition.

Hur skiljer sig cable crossover från en chest fly?

Cable crossover ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget på grund av kabelmotståndet. Hantelflys förlorar spänning i toppen av rörelsen när vikterna är direkt över bröstet.

Cable crossover

Cable crossover är en isoleringsövning för bröstet där du för två kabelhandtag tillsammans framför kroppen från ett brett utgångsläge. Övningen passar lifters som vill träna pectoralis med konstant spänning genom hela rörelseomfånget.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst
Redskap: Kabel

Hur man gör Cable crossover

Ställ in kabelskivorna i höga positioner och fäst handtag på varje sida.
Stå i mitten med ett ben framför för stabilitet, gripa ett handtag i varje hand med armarna utsträckta åt sidorna.
Luta dig lätt framåt från höfterna samtidigt som du håller en neutral rygg och behåller en lätt böjning i armbågarna.
Dra båda handtagen nedåt och tillsammans i en vid båge tills de möts framför bröstet eller nedre buken.
Spänna bröstet vid maximal kontraktion, återgå sedan långsamt till utgångsläget med kontroll.

Formtips

Behåll samma armbågsvinkel genom hela rörelsen istället för att böja eller sträcka armarna under repetitionen.
Fokusera på att dra med bröstet snarare än armarna genom att föreställa dig att du kramar ett stort fat.
Håll skuldorna nere och bakåt för att förhindra att de rullar framåt och tar spänning från bröstet.

Vanliga misstag

Att använda för mycket vikt tvingar dig att böja armbågarna för mycket och förvandlar rörelsen till ett pressmönster istället för en fly.
Att stå för upprätt minskar bröstkaktiveringen och flyttar fokus till skuldror och armar.
Att låta handtagen dra skuldorna framåt i utgångsläget skapar skulderspänning och minskar bröststräckningen.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo, medan styrkearbete är mindre vanligt för denna isoleringsövning.

Spåra Cable crossover i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vilken höjd ska kablarna ställas in på för cable crossover?: Höga skivpositioner tränar nedre och mittbröstet när du drar nedåt och tillsammans. Låga eller mittpositioner förskjuter fokus till övre bröstet när du drar uppåt och tillsammans.
Ska handtagen röra vid varandra i slutet av en cable crossover?: Handtagen kan röra vid eller korsa förbi mittlinjen för att maximera bröstkontraktionen, men detta är inte nödvändigt. Fokusera på att spänna bröstet fullt ut snarare än att nå en specifik handposition.
Hur skiljer sig cable crossover från en chest fly?: Cable crossover ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget på grund av kabelmotståndet. Hantelflys förlorar spänning i toppen av rörelsen när vikterna är direkt över bröstet.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →