Gym TrackCable crossover
De cable crossover is een isolatie-oefening voor de borst waarbij je twee kabelgrepen van een brede uitgangspositie naar elkaar toe brengt voor je lichaam. Deze oefening is geschikt voor sporters die de pectoralis willen trainen met constante spanning door de volledige bewegingsuitslag.
- Spiergroep
- Borst
- Primaire spieren
- borst
- Apparatuur
- Cable
Hoe je de Cable crossover doet
- Stel de kabelkatrollen in op een hoge positie en bevestig grepen aan beide zijden.
- Ga in het midden staan met één voet naar voren voor stabiliteit, grijp een greep in elke hand met je armen uitgestrekt naar de zijkanten.
- Leun licht naar voren vanuit je heupen terwijl je je rug neutraal houdt en een lichte buiging in je ellebogen behoudt.
- Trek beide grepen naar beneden en naar elkaar toe in een brede boog totdat ze voor je borst of onderbuik samenkomen.
- Knijp je borst samen op het moment van maximale contractie, laat dan langzaam los en keer gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
Techniek tips
- Behoud dezelfde ellebooghoek gedurende de beweging in plaats van je armen te buigen of te strekken tijdens de herhaling.
- Concentreer je op trekken met je borst in plaats van je armen door je voor te stellen dat je een groot vat omhelst.
- Houd je schouders naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat ze naar voren rollen en de spanning van de borst afneemt.
Veelgemaakte fouten
- Te veel gewicht gebruiken dwingt je om je ellebogen excessief te buigen en verandert de beweging in een drukkende beweging in plaats van een fly.
- Te rechtop staan vermindert de activatie van de borst en verschuift de nadruk naar de schouders en armen.
- Toestaan dat de grepen je schouders naar voren trekken in de uitgangspositie veroorzaakt schouderspanning en vermindert de borstrekt.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen uit met matig gewicht en gecontroleerd tempo, terwijl krachttraining minder gebruikelijk is voor deze isolatie-oefening.
Track de Cable crossover in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Op welke hoogte moeten de kabels voor cable crossovers worden ingesteld?
- Hoge katrolposities richten zich op de onderste en middelste borst terwijl je naar beneden en naar elkaar toe trekt. Lage of middelste instellingen verschuiven de nadruk naar de bovenste borst wanneer je naar boven en naar elkaar toe trekt.
- Moeten de grepen elkaar raken aan het einde van een cable crossover?
- De grepen kunnen elkaar raken of licht voorbij de middenlijn kruisen om de borstcontractie te maximaliseren, maar dit is niet vereist. Concentreer je op het volledig samenknijpen van je borst in plaats van een specifieke handpositie na te streven.
- Wat is het verschil tussen een cable crossover en een chest fly?
- Cable crossovers bieden constante spanning gedurende de volledige bewegingsuitslag vanwege de kabelweerstand. Dumbbell flies verliezen spanning aan de bovenkant van de beweging wanneer de gewichten direct boven je borst hangen.