Gym TrackKabelkryss
Kabelkryss er en isolasjonsøvelse for brystet der du fører to kabelhåndtak sammen foran kroppen fra en vid startposisjon. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å treffe brystmusklene med konstant motstand gjennom hele bevegelsen.
- Muskelgruppe
- Bryst
- Primære muskler
- bryst
- Utstyr
- Kabel
Hvordan gjøre Kabelkryss
- Still kabeltrissene i øvre posisjon og fest håndtak på hver side.
- Stå i midten med den ene foten foran for stabilitet, ta tak i et håndtak i hver hånd med armene strukket ut til sidene.
- Len deg litt fremover fra hoftene mens du holder ryggen nøytral og beholder en lett bøy i albuene.
- Dra begge håndtakene ned og sammen i en vid bue til de møtes foran brystet eller nedre del av magen.
- Klem brystmusklene i toppkontraksjon, deretter fører du bevegelsen sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
Formtips
- Hold samme albuevinkel gjennom hele bevegelsen i stedet for å bøye eller strekke armene underveis.
- Fokuser på å dra med brystet fremfor armene ved å forestille deg at du klemmer rundt en stor tønne.
- Hold skuldrene nede og bakover for å unngå at de ruller fremover og tar spenningen bort fra brystet.
Vanlige feil
- For mye vekt tvinger deg til å bøye albuene for mye og gjør bevegelsen om til en press i stedet for en fly.
- Å stå for oppreist reduserer brystaktiveringen og flytter fokus til skuldre og armer.
- Å la håndtakene trekke skuldrene fremover i startposisjonen skaper belastning på skuldrene og reduserer tøyningen i brystet.
Sett og reps
For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo, mens styrketrening er mindre vanlig for denne isolasjonsøvelsen.
Spor Kabelkryss i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvilken høyde skal kablene stilles på for kabelkryss?
- Høye trisseposisjoner treffer nedre og midtre bryst når du drar nedover og sammen. Lave eller middels høyder flytter fokus til øvre bryst når du drar oppover og sammen.
- Skal håndtakene berøre hverandre på slutten av et kabelkryss?
- Håndtakene kan berøre eller krysse litt forbi midtlinjen for å maksimere brystkontraksjon, men dette er ikke nødvendig. Fokuser på å klemme brystet fullt ut fremfor å oppnå en bestemt håndposisjon.
- Hvordan skiller kabelkryss seg fra brystfly?
- Kabelkryss gir konstant motstand gjennom hele bevegelsesområdet på grunn av kabelmotstanden. Brystfly med manualer mister spenning på toppen av bevegelsen når vektene er rett over brystet.