Vad är skillnaden mellan flyes i kabel lågt och flyes i kabel högt?

Flyes i kabel lågt startar med kablarna lågt och drar uppåt för att betona övre bröstfibrer, medan flyes i kabel högt startar med kablarna högt och drar nedåt för att träna nedre bröstet. Motståndsvinkelns riktning avgör vilken del av stora bröstmuskeln som får mest spänning.

Ska mina händer röra vid varandra i toppen av flyes i kabel lågt?

Dina händer bör mötas på höjd med övre bröstet men behöver inte röra vid varandra eller korsa över. Att föra handtagen tillsammans framför övre bröstet ger tillräcklig sammandragning av övre bröstmuskulaturen utan att kräva ytterligare rörelseomfång som kan försämra axelpositionen.

Hur långt bakåt ska jag låta armarna gå på flyes i kabel lågt?

Sänk armarna tills du känner en stretch över bröstet, vanligtvis när händerna är något bakom kroppen i linje med axlarna. Att gå längre bakåt ökar inte bröstaktiveringen och sätter onödig stress på främre axelkapseln.

Flyes i kabel lågt

Flyes i kabel lågt är en kabelövning som tränar övre bröstmuskulatur genom att dra handtagen uppåt och tillsammans från ett lågt utgångsläge. Övningen passar bra för den som vill utveckla den övre delen av stora bröstmuskeln med konstant spänning genom hela rörelsen.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst
Redskap: Kabel

Hur man gör Flyes i kabel lågt

Ställ båda kabelskivorna på lägsta position och fäst D-handtag på varje sida.
Greppa ett handtag i varje hand och steg framåt i en förskjuten ställning, positionera dig centrerat mellan kablarna med armarna sträckta ned och något bakåt.
Behåll en lätt böjning i armbågarna och håll bröstet upp när du drar båda handtagen uppåt och tillsammans i en vid båge tills händerna möts på höjd med övre bröstet.
Spänna bröstet i röelsens toppunkt, sänk sedan långsamt och kontrollerat tillbaka till utgångsläget.

Formtips

Behåll samma armbågsvinkl genom hela rörelseomfånget istället för att böja eller sträcka armarna.
Fokusera på att dra med bröstet snarare än axlarna genom att hålla skulderbladerna ned och bakåt.
Kontrollera den excentriska delen genom att motstå vikten när armarna sänks istället för att låta kablarna dra händerna tillbaka snabbt.

Vanliga misstag

Att böja armbågarna för mycket under den koncentriska fasen förvandlar flyen till en pressrörelse och minskar isolationen av bröstet.
Att starta med armarna för långt bakåt överextenderar axelleden och ökar skaderisk utan att förbättra bröstaktiveringen.
Att använda momentum genom att vagga överkroppen framåt förflyttar spänningen från bröstet och minskar tiden under spänning.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo, medan styrkearbete vanligtvis använder 3 till 5 set om 6 till 8 repetitioner med tyngre vikter.

Spåra Flyes i kabel lågt i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan flyes i kabel lågt och flyes i kabel högt?: Flyes i kabel lågt startar med kablarna lågt och drar uppåt för att betona övre bröstfibrer, medan flyes i kabel högt startar med kablarna högt och drar nedåt för att träna nedre bröstet. Motståndsvinkelns riktning avgör vilken del av stora bröstmuskeln som får mest spänning.
Ska mina händer röra vid varandra i toppen av flyes i kabel lågt?: Dina händer bör mötas på höjd med övre bröstet men behöver inte röra vid varandra eller korsa över. Att föra handtagen tillsammans framför övre bröstet ger tillräcklig sammandragning av övre bröstmuskulaturen utan att kräva ytterligare rörelseomfång som kan försämra axelpositionen.
Hur långt bakåt ska jag låta armarna gå på flyes i kabel lågt?: Sänk armarna tills du känner en stretch över bröstet, vanligtvis när händerna är något bakom kroppen i linje med axlarna. Att gå längre bakåt ökar inte bröstaktiveringen och sätter onödig stress på främre axelkapseln.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →