V jaké výšce by měly být kladky nastaveny pro peck-deck na kladce (crossover)?

Horní polohy kladek cílí na dolní a střední hrudník, když táhnete dolů a k sobě. Nižší nebo střední nastavení přesouvají důraz na horní hrudník, když táhnete nahoru a k sobě.

Měly by se rukojeti dotknout na konci peck-decku na kladce (crossover)?

Rukojeti se mohou dotknout nebo mírně překřížit přes střední linii, aby se maximalizovala kontrakce hrudníku, ale to není povinné. Zaměřte se na plné stisknutí hrudníku spíše než na dosažení určité polohy rukou.

Jak se peck-deck na kladce (crossover) liší od létání na hrudník?

Peck-deck na kladce (crossover) poskytuje stálé napětí v celém rozsahu pohybu díky odporu kladky. Létání s činkami ztrácí napětí v horní části pohybu, když jsou činky přímo nad hrudníkem.

Peck-deck na kladce (crossover)

Peck-deck na kladce (crossover) je izolační cvičení na hrudník, při kterém přitahujete dva lanka k sobě před tělem ze širokého výchozího postavení. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí cílit na pectorální svaly se stálým napětím v celém rozsahu pohybu.

Svalová skupina: Hrudník
Primární svaly: hrudník
Vybavení: Kladka

Jak dělat Peck-deck na kladce (crossover)

Nastavte kladky do horní polohy a připojte rukojeti na obě strany.
Stůjte uprostřed s jednou nohou vpředu pro stabilitu, držte rukojeť v každé ruce s paženami rozšířenýma do stran.
Lehce se naklonte vpřed v bocích při zachování neutrální páteře a mírném ohnutí loktů.
Přitáhněte obě rukojeti dolů a k sobě v širokém oblouku, dokud se nesetkají před hrudníkem nebo dolním břichem.
Stiskněte hrudník v maximální kontrakci, poté pomalu vraťte pohyb do výchozí polohy s kontrolou.

Tipy na techniku

Udržujte stejný úhel loktů v průběhu pohybu místo jejich ohýbání nebo natahování během opakování.
Zaměřte se na tah hrudníkem spíše než paženami tím, že si představíte, že obímáte velký sud.
Držte ramena dolů a vzadu, abyste zabránili jejich posunu vpřed a ztráty napětí v hrudníku.

Časté chyby

Použití příliš velké váhy vás nutí nadměrně ohýbat lokty a změní pohyb z létání na tlak.
Příliš vzpřímené postavení snižuje aktivaci hrudníku a přesouvá důraz na ramena a paže.
Povolení rukojeti, aby vás táhly ramena vpřed v počáteční poloze, vytváří napětí v ramenou a snižuje protažení hrudníku.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem, zatímco práce na sílu je pro toto izolační cvičení méně běžná.

Sleduj Peck-deck na kladce (crossover) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

V jaké výšce by měly být kladky nastaveny pro peck-deck na kladce (crossover)?: Horní polohy kladek cílí na dolní a střední hrudník, když táhnete dolů a k sobě. Nižší nebo střední nastavení přesouvají důraz na horní hrudník, když táhnete nahoru a k sobě.
Měly by se rukojeti dotknout na konci peck-decku na kladce (crossover)?: Rukojeti se mohou dotknout nebo mírně překřížit přes střední linii, aby se maximalizovala kontrakce hrudníku, ale to není povinné. Zaměřte se na plné stisknutí hrudníku spíše než na dosažení určité polohy rukou.
Jak se peck-deck na kladce (crossover) liší od létání na hrudník?: Peck-deck na kladce (crossover) poskytuje stálé napětí v celém rozsahu pohybu díky odporu kladky. Létání s činkami ztrácí napětí v horní části pohybu, když jsou činky přímo nad hrudníkem.

Více Cviky na hrudník

Všechny Cviky na hrudník →