Gym TrackKabelkryds
Kabelkryds er en isolationsøvelse for brystet, hvor du fører to kabelgreb sammen foran kroppen fra en bred udgangsstilling. Øvelsen passer til løftere, der ønsker at målrette pectoralis med konstant spænding gennem hele bevægelsesomfanget.
- Muskelgruppe
- Bryst
- Primære muskler
- bryst
- Udstyr
- Kabel
Sådan laver du Kabelkryds
- Indstil kablerne til øvre positioner og fastgør greb på hver side.
- Stå i midten med det ene ben fremad for stabilitet, gribende et greb i hver hånd med armene strakt ud til siderne.
- Læn dig let fremad fra hofterne, mens du bevarer en neutral rygsøjle og holder en let bøjning i albueleddet.
- Træk begge greb ned og sammen i en bred bue, indtil de mødes foran brystet eller nedre mave.
- Spænd brystet ved maksimal kontraktion, og vend derefter langsomt tilbage til udgangsstillingen med kontrol.
Formtips
- Bevar den samme albuevinkel gennem hele bevægelsen i stedet for at bøje eller strække armene under gentagelsen.
- Fokuser på at trække med brystet i stedet for armene ved at forestille dig, at du omfavner en stor tønde.
- Hold skuldrene nede og tilbage for at forhindre dem i at rulle fremad og fjerne spændingen fra brystet.
Almindelige fejl
- Brug af for meget vægt tvinger dig til at bøje albueleddet for meget og gør bevægelsen til et pressearbejde i stedet for en fly.
- At stå for opret reducerer brystaktiveringen og flytter fokus til skuldrene og armene.
- At lade grebene trække dine skuldrer fremad i udgangsstillingen skaber skulderstrain og reducerer bryststrækket.
Sæt og reps
For hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 10 til 15 gentagelser med moderat vægt og kontrolleret tempo, mens styrkearbejde er mindre almindeligt for denne isolationsøvelse.
Track Kabelkryds i Gym Track
Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Hent appenOfte stillede spørgsmål
- Hvilken højde skal kablerne indstilles til ved kabelkryds?
- Øvre pulleypositioner målretter den nedre og midterste del af brystet, når du trækker nedad og sammen. Lave eller midterpositioner skifter fokus til det øvre bryst, når du trækker opad og sammen.
- Skal grebene røre hinanden ved slutningen af et kabelkryds?
- Grebene kan røre eller krydse hinanden let forbi midtlinjen for at maksimere brystkontraktion, men det er ikke påkrævet. Fokuser på at spænde brystet fuldt ud i stedet for at opnå en specifik håndposition.
- Hvordan adskiller kabelkryds sig fra en brystfly?
- Kabelkryds giver konstant spænding gennem hele bevægelsesomfanget på grund af kabelmodstanden. Håndvægtflies mister spænding øverst i bevægelsen, når vægtene er direkte over brystet.