Gym TrackRistiveto taljassa
Ristiveto taljassa on rintalihaksia eristävä liike, jossa vedetään kaksi taljankahvaa yhteen vartalon eteen leveästä lähtöasennosta. Liike sopii harjoittelijoille, jotka haluavat kuormittaa rintalihasten koko liikerataa tasaisella jännityksellä.
- Lihasryhmä
- Rinta
- Ensisijaiset lihakset
- rinta
- Väline
- Kaapeli
Miten tehdä Ristiveto taljassa
- Aseta taljapyörät yläasentoon ja kiinnitä kahvat molemmille puolille.
- Seiso keskellä toinen jalka edessä tasapainon vuoksi ja ota kahvat käsiin varret sivuille ojennettuina.
- Kallistu hieman eteenpäin lantiosta pitäen selkä neutraalina ja kyynärpäät kevyesti koukussa.
- Vedä molemmat kahvat alaspäin ja yhteen laajassa kaaressa, kunnes ne kohtaavat rintakehän tai alavatsan edessä.
- Purista rintalihas huippusupistuksessa ja palauta sitten hallitusti lähtöasentoon.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärkulma samana koko liikkeen ajan äläkä koukista tai ojenna käsivarsia toiston aikana.
- Keskity vetämään rintalihasten voimalla käsivarsien sijaan kuvittelemalla halaavasi suurta tynnyriä.
- Pidä hartiat alhaalla ja takana etteivät ne kiertyisi eteenpäin ja veisi jännitystä pois rinnasta.
Yleisimmät virheet
- Liian suuri paino pakottaa koukistamaan kyynärpäitä liikaa ja muuttaa liikkeen lentävän sijasta punnertavaksi.
- Liian pysty asento vähentää rinnan aktivaatiota ja siirtää painopistettä hartioihin ja käsivarsiin.
- Kahvojen antaminen vetää hartiat eteenpäin lähtöasennossa aiheuttaa rasitusta hartioihin ja vähentää rinnan venytystä.
Sarjat ja toistot
Lihaskasvua varten tee 3–4 sarjaa 10–15 toistolla kohtuullisella painolla ja hallitulla tempolla, sillä voimaharjoittelu on harvinaisempaa tässä eristävässä liikkeessä.
Seuraa liikettä Ristiveto taljassa Gym Trackissa
Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.
Hanki sovellusUsein kysytyt kysymykset
- Mille korkeudelle taljapyörät tulisi asettaa ristivedossa?
- Yläpyörät kohdentavat kuormitusta rinnan ala- ja keskiosaan, kun vedetään alaspäin ja yhteen. Ala- tai keskikorkeudet siirtävät painopistettä rinnan yläosaan, kun vedetään ylöspäin ja yhteen.
- Pitääkö kahvojen koskettaa toisiaan ristivedon lopussa?
- Kahvat voivat koskettaa tai ylittää hieman keskiviivan maksimoidaksesi rinnan supistuksen, mutta se ei ole pakollista. Keskity puristamaan rintalihas täysin sen sijaan että tavoittelisit tiettyä käsien asentoa.
- Miten ristiveto taljassa eroaa rintalihaslentävästä?
- Ristiveto taljassa tuottaa tasaisen jännityksen koko liikeradalle taljasvastuksen ansiosta. Käsipaino-lentävässä jännitys katoaa liikkeen yläosassa, kun painot ovat suoraan rintakehän yläpuolella.