Gym TrackSvend Press
Le Svend Press est un exercice de poitrine qui consiste à serrer deux disques ensemble et à les pousser devant soi à la hauteur de la poitrine. Il convient aux pratiquants qui cherchent à développer l'activation de la poitrine interne et à améliorer la connexion neuro-musculaire grâce à une tension constante.
- Groupe musculaire
- Pectoraux
- Muscles principaux
- pectoraux
- Équipement
- Autre
Comment faire le Svend Press
- Tiens-toi debout et maintiens deux disques serrés entre tes paumes à la hauteur de la poitrine, les bras fléchis et les coudes écartés sur les côtés.
- Serre fermement les disques l'un contre l'autre tout au long du mouvement pour maintenir la tension.
- Pousse les disques droit devant toi jusqu'à l'extension complète des bras devant ta poitrine.
- Fais une courte pause à l'extension maximale en maintenant la compression.
- Ramène lentement les disques à la position de départ au niveau de la poitrine, en gardant une pression constante entre les disques.
Conseils de forme
- Concentre-toi sur le serrage maximal des disques tout au long de l'amplitude du mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine.
- Garde tes épaules basses et en arrière plutôt que de les laisser s'arrondir vers l'avant lors de la poussée.
- Pousse dans un plan parfaitement horizontal à la hauteur de la poitrine, sans incliner vers le haut ou vers le bas.
Erreurs courantes
- Relâcher la compression entre les disques pendant le mouvement : cela élimine la tension constante qui rend l'exercice efficace.
- Pousser vers le haut ou vers le bas au lieu de pousser droit devant : cela détourne l'effort de la poitrine et réduit l'efficacité de l'exercice.
- Utiliser l'élan ou faire des mouvements saccadés : cela réduit le temps sous tension et diminue le bénéfice de la connexion neuro-musculaire.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec des disques légers, en mettant l'accent sur le serrage et la contraction. Le travail de force n'est généralement pas l'objectif de cet exercice en raison de sa nature à tension constante.
Enregistre le Svend Press dans Gym Track
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Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Quels disques dois-je utiliser pour le Svend Press ?
- Commence avec deux disques de 2,5 kg ou 5 kg et concentre-toi sur le mouvement de serrage plutôt que sur le poids lourd. La plupart des pratiquants trouvent que 5 à 11 kg par disque offre une résistance suffisante pour une activation efficace de la poitrine.
- Le Svend Press travaille-t-il la poitrine interne ?
- Le Svend Press crée une forte adduction et un serrage à la ligne médiane, ce qui met l'accent sur les fibres sternales du grand pectoral. Bien que tu ne puisses pas isoler complètement la poitrine interne, cet exercice offre un stimulus unique pour cette région grâce au composant de serrage.
- Puis-je faire le Svend Press avec des haltères à la place des disques ?
- Les disques sont préférés car leurs surfaces planes permettent un serrage approprié et un positionnement correct des mains tout au long du mouvement. Les haltères ne fournissent pas la même mécanique de serrage et changeraient fondamentalement l'exercice.