Gym TrackSvend press
De Svend press is een boefoenoefening waarbij je twee gewichtsschijven tegen elkaar aan drukt en ze op borsthoogte van je lichaam af duwt. Deze oefening is ideaal voor lifters die de binnenste borst willen activeren en hun mind-muscle connection willen verbeteren door constante spanning.
- Spiergroep
- Borst
- Primaire spieren
- borst
- Apparatuur
- Overig
Hoe je de Svend press doet
- Sta rechtop en houd twee gewichtsschijven tussen je handpalmen op borsthoogte, met je armen gebogen en je ellebogen naar buiten.
- Knijp de schijven gedurende de hele beweging stevig tegen elkaar om de spanning te behouden.
- Duw de schijven recht naar voren tot je armen volledig gestrekt zijn voor je borst.
- Maak een korte pauze bij volledige extensie terwijl je de druk tussen de schijven handhaaft.
- Breng de schijven langzaam terug naar de startpositie op je borst, met constant druk tussen de schijven.
Techniek tips
- Concentreer je op het zo hard mogelijk tegen elkaar knijpen van de schijven over het hele bewegingsbereik om de borstactivatie te maximaliseren.
- Houd je schouders naar beneden en naar achteren in plaats van ze naar voren te laten rollen terwijl je duwt.
- Duw in een perfect horizontaal vlak op borsthoogte in plaats van omhoog of omlaag te duwen.
Veelgemaakte fouten
- De druk tussen de schijven verminderen tijdens de beweging: dit elimineert de constante spanning die de oefening effectief maakt.
- Omhoog of omlaag duwen in plaats van recht naar voren: dit verschuift de nadruk weg van de borst en vermindert de effectiviteit.
- Momentum gebruiken of ruckerig duwen: dit vermindert de tijd onder spanning en schaadt de mind-muscle connection.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 12 tot 20 herhalingen uit met lichtere schijven, met focus op de knijpbeweging en contractie. Krachttraining is doorgaans niet het doel voor deze oefening vanwege het constant-tension karakter.
Track de Svend press in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Welke gewichtsschijven moet ik gebruiken voor de Svend press?
- Begin met twee schijven van 5 of 10 pond en concentreer je op de knijpbeweging in plaats van zwaar gewicht. De meeste lifters vinden dat 10 tot 25 pond per schijf voldoende weerstand biedt voor effectieve borstactivatie.
- Werkt de Svend press de binnenste borst?
- De Svend press creëert sterke adductie en knijping op de middenlijn, wat de sternale vezels van de pectoralis major benadrukt. Hoewel je de binnenste borst niet volledig kunt isoleren, biedt deze oefening een unieke stimulus voor dat gebied door de knijpcomponent.
- Kan ik de Svend press met halters doen in plaats van schijven?
- Schijven hebben de voorkeur omdat hun platte oppervlakken correct knijpen en handhaving gedurende de beweging mogelijk maken. Halters bieden niet dezelfde knijpmechanica en zouden de oefening fundamenteel veranderen.