Gym Trackスヴェンドプレス
スヴェンドプレスは、2枚のウェイトプレートを両手で挟んで胸の高さから前方に押し出す胸部運動です。内側の胸部の活性化と、常に張力を保つことによるマインドマッスルコネクションの向上を目指すトレーニーに適しています。
- 筋肉グループ
- 胸
- 主働筋
- 胸
- 器具
- その他
スヴェンドプレスのやり方
- 直立した姿勢で、2枚のウェイトプレートを両手の平で挟み、肘を横に張った状態で胸の高さに構えます。
- 動作全体を通してプレートを強く挟み続け、常に張力を保つようにします。
- プレートを真っすぐ前方に押し出し、腕が胸の前で完全に伸びた状態にします。
- 完全に伸びた位置で一呼吸置き、その間も挟む力を維持します。
- プレートをゆっくり胸の位置に戻し、常にプレート同士の圧力を保ったままにします。
フォームのコツ
- 動作全体を通してプレートをできるだけ強く挟むことに集中し、胸部の活性化を最大化します。
- 肩が前に丸まらないよう、肩を下げて後ろに引いた状態を保ちます。
- 胸の高さで完全に水平方向に押し出し、上下に角度をつけないようにします。
よくある間違い
- 動作中にプレートの挟む力を緩めてしまう：この運動の効果を生み出す常時張力が失われます。
- 真っすぐではなく上下に押し出してしまう：胸部への刺激が減少し、運動の効果が低下します。
- 反動をつけたり、ぎこちない動きで行う：張力下の時間が短くなり、マインドマッスルコネクションの効果が減少します。
セット数とレップ数
筋肥大を目的とする場合は、軽めのプレートを使用して3～4セット、12～20回を行い、挟む動作と収縮に集中します。この運動の常時張力の特性上、通常は筋力向上を目的とした取り組みは行いません。
Gym Trackでスヴェンドプレスを記録する
すべてのセットを数秒で記録し、トレーニング中に前回のセッションの重量とレップを確認でき、新しいPRを自動で検出します。iPhone・Androidで無料です。
アプリを入手よくある質問
- スヴェンドプレスではどのくらいの重さのプレートを使用すればよいですか？
- 5ポンドまたは10ポンドのプレートから始めて、重さよりも挟む動作に集中することをお勧めします。ほとんどのトレーニーは、1枚あたり10～25ポンドの重さで胸部の活性化に十分な負荷が得られます。
- スヴェンドプレスは内側の胸部に効きますか？
- スヴェンドプレスは正中線での強い内転と挟む動作を生み出し、大胸筋の胸骨部線維に刺激を与えます。内側の胸部を完全に分離することはできませんが、この運動の挟む要素を通じてその領域に独特の刺激を提供します。
- スヴェンドプレスはプレートの代わりにダンベルで行うことができますか？
- プレートが推奨されます。プレートの平らな面により、動作全体を通じて適切な挟む動作とハンドポジションが可能になるためです。ダンベルは同じ挟む機構を提供せず、運動の本質が変わってしまいます。