Gym TrackSvend press
Svend press je cvičení na hrudník, při kterém stisknete dvě kotouče k sobě a tlačíte je od těla v úrovni hrudníku. Hodí se pro zvedače, kteří chtějí zvýšit aktivaci vnitřní části hrudníku a zlepšit spojení mezi myslí a svaly prostřednictvím konstantního napětí.
- Svalová skupina
- Hrudník
- Primární svaly
- hrudník
- Vybavení
- Jiné
Jak dělat Svend press
- Stůjte vzpřímeně a držte dva kotouče stisknuté dlaněmi k sobě v úrovni hrudníku se zohnutými pažemi a lokty směřujícími do stran.
- Kotouče pevně stiskávejte k sobě po celou dobu pohybu, abyste udrželi napětí.
- Tlačte kotouče přímo vpřed, dokud nejsou vaše paže zcela natažené před hrudníkem.
- Krátce se zastavte v plném natažení a stále udržujte stisk.
- Pomalu vraťte kotouče zpět do výchozí polohy u hrudníku, přičemž udržujte konstantní tlak mezi kotouči.
Tipy na techniku
- Zaměřte se na co nejsilnější stisk kotouchů po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali zapojení hrudníku.
- Držte ramena dolů a vzadu, místo aby se zakulatila dopředu během tlaku.
- Tlačte v dokonale vodorovné rovině v úrovni hrudníku, ne nahoru nebo dolů.
Časté chyby
- Uvolnění stisku mezi kotouči během pohybu: tím se eliminuje konstantní napětí, které činí cvičení účinným.
- Tlačení nahoru nebo dolů místo přímo vpřed: tím se přesune zátěž pryč od hrudníku a sníží se účinnost cvičení.
- Použití hybnosti nebo prudké pohyby: tím se zkrátí čas pod napětím a sníží se přínos spojení mezi myslí a svaly.
Série a opakování
Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 12 až 20 opakováních s lehčími kotouči se zaměřením na stisk a kontrakci. Práce na sílu obvykle není cílem tohoto cvičení vzhledem k jeho povaze konstantního napětí.
Sleduj Svend press v Gym Track
Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.
Získat aplikaciČasto kladené otázky
- Jaké kotouče bych měl použít pro svend press?
- Začněte s dvěma kotouči o hmotnosti 2,5 kg nebo 5 kg a zaměřte se na stiskávací pohyb spíše než na těžkou váhu. Většina zvedačů zjistí, že 5 až 11 kg na jeden kotouč poskytuje dostatečný odpor pro účinnou aktivaci hrudníku.
- Pracuje svend press na vnitřní část hrudníku?
- Svend press vytváří silnou addukci a stisk v linii středu, což zdůrazňuje sternální vlákna velkého prsního svalu. Přestože nemůžete vnitřní část hrudníku zcela izolovat, toto cvičení poskytuje jedinečný podnět pro tuto oblast prostřednictvím stiskávací komponenty.
- Mohu dělat svend press s činkami místo kotouchů?
- Kotouče jsou preferovány, protože jejich ploché povrchy umožňují správný stisk a umístění rukou po celou dobu pohybu. Činky neposkytují stejnou mechaniku stisku a zásadně by změnily cvičení.