Gym TrackSvend Press
Der Svend Press ist eine Brustübung, bei der du zwei Hantelscheiben zusammenpresst und auf Brusthöhe vom Körper wegdrückst. Die Übung eignet sich für Trainierende, die die Aktivierung der inneren Brust verbessern und durch konstante Spannung eine bessere Muskelverbindung aufbauen möchten.
- Muskelgruppe
- Brust
- Primäre Muskeln
- brust
- Equipment
- Sonstiges
So führst du Svend Press aus
- Stehe aufrecht und halte zwei Hantelscheiben zwischen deinen Handflächen auf Brusthöhe zusammen, die Arme sind angewinkelt und die Ellenbogen zeigen zur Seite.
- Presse die Scheiben während der gesamten Bewegung fest zusammen, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
- Drücke die Scheiben gerade nach vorne, bis deine Arme vor der Brust vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz in der gestreckten Position inne und behalte dabei die Pressung bei.
- Führe die Scheiben langsam zurück zur Ausgangsposition vor der Brust und halte den Druck zwischen den Scheiben konstant.
Ausführungstipps
- Konzentriere dich darauf, die Scheiben über den gesamten Bewegungsablauf so fest wie möglich zusammenzupressen, um die Brustaktivierung zu maximieren.
- Halte deine Schultern unten und hinten, statt sie beim Drücken nach vorne rollen zu lassen.
- Drücke in einer perfekt horizontalen Ebene auf Brusthöhe, ohne nach oben oder unten abzuweichen.
Häufige Fehler
- Die Pressung zwischen den Scheiben während der Bewegung lockern: Das nimmt die konstante Spannung weg, die diese Übung effektiv macht.
- Nach oben oder unten statt gerade nach vorne drücken: Das verlagert den Fokus weg von der Brust und verringert die Effektivität der Übung.
- Mit Schwung arbeiten oder das Gewicht ruckartig bewegen: Das reduziert die Zeit unter Spannung und mindert den Vorteil der Muskelverbindung.
Sätze und Wiederholungen
Für Hypertrophie führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen mit leichteren Scheiben aus und konzentriere dich auf die Pressung und Kontraktion. Kraftaufbau ist aufgrund der konstanten Spannung normalerweise nicht das Ziel dieser Übung.
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Hol dir die AppHäufig gestellte Fragen
- Welche Hantelscheiben soll ich für den Svend Press verwenden?
- Beginne mit zwei 2,5-kg- oder 5-kg-Scheiben und konzentriere dich auf die Pressbewegung statt auf schweres Gewicht. Die meisten Trainierenden stellen fest, dass 5 bis 10 kg pro Scheibe ausreichend Widerstand für eine effektive Brustaktivierung bieten.
- Trainiert der Svend Press die innere Brust?
- Der Svend Press erzeugt eine starke Adduktion und Pressung an der Körpermitte, wodurch die sternalen Fasern des großen Brustmuskels betont werden. Auch wenn du die innere Brust nicht vollständig isolieren kannst, bietet diese Übung durch die Presskomponente einen besonderen Reiz für diesen Bereich.
- Kann ich den Svend Press mit Kurzhanteln statt Scheiben machen?
- Scheiben sind zu bevorzugen, weil ihre flachen Oberflächen das richtige Zusammenpressen und die Handposition während der gesamten Bewegung ermöglichen. Kurzhanteln bieten nicht die gleiche Pressmechanik und würden die Übung grundlegend verändern.