Gym TrackTrizepsdrücken mit V-Griff
Das Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die alle drei Köpfe des Trizeps durch Streckung im Ellenbogengelenk trainiert. Sie eignet sich für Trainierende aller Leistungsstufen, die Armmasse und Kraft mit einer stabilen, kontrollierten Bewegung aufbauen möchten.
- Muskelgruppe
- Trizeps
- Primäre Muskeln
- trizeps
- Equipment
- Kabel
So führst du Trizepsdrücken mit V-Griff aus
- Befestige einen V-Griff am oberen Seilzug und umfasse ihn mit beiden Händen im neutralen Griff.
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Ellenbogen eng am Körper und den Griff auf Brusthöhe.
- Drücke den Griff nach unten, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme vollständig gestreckt sind und der Griff sich in der Nähe deiner Oberschenkel befindet.
- Halte kurz in der unteren Position inne und spanne dabei den Trizeps an.
- Führe den Griff kontrolliert in die Startposition zurück und stoppe, wenn die Unterarme etwa parallel zum Boden sind.
Ausführungstipps
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper, um die Isolation des Trizeps zu gewährleisten.
- Stehe nah genug am Kabelzug, damit das Gewicht deine Arme in der oberen Position nicht nach vorne zieht.
- Konzentriere dich darauf, nur im Ellenbogengelenk zu bewegen, während Schultern und Oberarme vollständig ruhig bleiben.
Häufige Fehler
- Wenn die Ellenbogen zur Seite ausweichen, verringert sich die Trizepsaktivierung und die Spannung verlagert sich auf die Schultern.
- Nach vorne lehnen oder Schwung holen macht aus der Isolationsübung eine Drückbewegung, bei der Brust und Schultern mitarbeiten.
- Die Ellenbogen unten nicht vollständig zu strecken verkürzt den Bewegungsradius und begrenzt die Trizepskontraktion.
Sätze und Wiederholungen
Für Hypertrophie führe 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen bei moderatem Gewicht und kontrolliertem Tempo aus, für Kraft nutze 3 bis 5 Sätze mit 5 bis 8 Wiederholungen bei höherer Last.
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Hol dir die AppHäufig gestellte Fragen
- Was ist der Unterschied zwischen V-Griff und Stange beim Trizepsdrücken?
- Der V-Griff ermöglicht einen neutralen Griff, der die Handgelenke und Unterarme weniger belastet als der Obergriff bei einer geraden Stange. Beide trainieren den Trizeps effektiv, wähle also nach Komfort und eventuellen Handgelenksbeschwerden.
- Wie weit soll ich den Griff zwischen den Wiederholungen nach oben kommen lassen?
- Führe den Griff nach oben, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden oder etwas höher sind, sodass die Spannung im Trizeps erhalten bleibt. Zu weit nach oben lässt den Gewichtsblock absetzen und verringert die Zeit unter Spannung.
- Soll ich ein Seil oder einen V-Griff für Trizepsdrücken verwenden?
- Der V-Griff bietet einen festen Griff, mit dem du mehr Gewicht bewegen und eine konstante Ausführung beibehalten kannst. Ein Seil erlaubt mehr Bewegungsfreiheit unten für zusätzliche Kontraktion, beide sind also je nach Trainingsziel sinnvolle Optionen.