Gym TrackTríceps pulley com barra V
O tríceps pulley com barra V é um exercício de isolamento no cabo que trabalha as três porções do tríceps através da extensão do cotovelo. Indicado para praticantes de qualquer nível que buscam ganho de massa e força nos braços com um padrão de movimento estável e controlado.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos primários
- tríceps
- Equipamento
- Cabo
Como fazer o Tríceps pulley com barra V
- Prenda a barra V na polia alta do aparelho de cabo e segure-a com as duas mãos em pegada neutra.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, cotovelos junto ao corpo e a barra posicionada na altura do peito.
- Empurre a barra para baixo estendendo os cotovelos até que os braços fiquem completamente estendidos e a barra próxima às coxas.
- Faça uma pausa breve na posição final contraindo os tríceps.
- Retorne a barra à posição inicial de forma controlada, parando quando os antebraços estiverem aproximadamente paralelos ao chão.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos fixos junto ao corpo durante todo o movimento para preservar o isolamento dos tríceps.
- Fique próximo o suficiente da pilha de peso para que ela não puxe seus braços para frente no topo do movimento.
- Concentre-se em mover apenas a articulação do cotovelo enquanto mantém os ombros e a parte superior dos braços completamente imóveis.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos abrirem para os lados reduz a ativação dos tríceps e transfere tensão para os ombros.
- Inclinar o tronco para frente ou usar impulso transforma o exercício de isolamento em um movimento de empurrar que envolve peito e ombros.
- Não estender completamente os cotovelos na parte inferior encurta a amplitude de movimento e limita a contração dos tríceps.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições com carga moderada e ritmo controlado; para força, use 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições com carga mais elevada.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual a diferença entre a barra V e a barra reta para tríceps pulley?
- A barra V utiliza pegada neutra que gera menos estresse nos punhos e antebraços comparada à pegada pronada da barra reta. Ambas trabalham os tríceps de forma eficaz, então escolha com base no conforto e em eventuais limitações nos punhos.
- Até onde devo deixar a barra subir entre as repetições?
- Eleve a barra até que os antebraços fiquem aproximadamente paralelos ao chão ou um pouco acima, mantendo tensão nos tríceps. Subir demais permite que a pilha de peso descanse e reduz o tempo sob tensão.
- Devo usar corda ou barra V para tríceps pulley?
- A barra V oferece pegada fixa que pode ajudar a manejar mais carga e manter a execução consistente. A corda permite mais liberdade na parte inferior para contração adicional, então ambas são escolhas válidas dependendo dos seus objetivos de treino.