Gym TrackV-bar pushdown
De V-bar pushdown is een isolatie-oefening aan de kabel die alle drie koppen van je triceps aanspreekt door elleboogstrekking. Deze oefening is geschikt voor sporters op elk niveau die armomvang en -kracht willen opbouwen met een stabiel, gecontroleerd bewegingspatroon.
- Spiergroep
- Triceps
- Primaire spieren
- triceps
- Apparatuur
- Cable
Hoe je de V-bar pushdown doet
- Bevestig een V-bar aan de hoge katrol van een kabelapparaat en grijp deze met beide handen met een neutraal grip.
- Sta rechtop met je voeten schouderbreedte uit elkaar, ellebogen dicht tegen je lichaam, en de bar op borsthoogte.
- Duw de bar naar beneden door je ellebogen volledig te strekken totdat je armen helemaal recht zijn en de bar dicht bij je dijen is.
- Maak een korte pauze onderaan terwijl je je triceps aanspant.
- Breng de bar gecontroleerd terug naar de startpositie, stop wanneer je onderarmen ruwweg parallel aan de grond zijn.
Techniek tips
- Houd je ellebogen gedurende de hele beweging tegen je lichaam om de triceps-isolatie te behouden.
- Sta dicht genoeg bij de kabelstack zodat het gewicht je armen bovenaan niet naar voren trekt.
- Concentreer je op beweging alleen in het ellebooggewricht terwijl je schouders en bovenbenen volledig stilhouden.
Veelgemaakte fouten
- Ellebogen naar buiten laten gaan vermindert triceps-activatie en verplaatst spanning naar de schouders.
- Naar voren leunen of momentum gebruiken verandert de isolatie-oefening in een drukkende beweging die borst en schouders betrekt.
- Niet volledig strekken in de ellebogen onderaan beperkt je bewegingsbereik en vermindert triceps-contractie.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 8 tot 15 herhalingen uit met matig gewicht en gecontroleerd tempo; voor kracht gebruik je 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen met zwaarder gewicht.
Track de V-bar pushdown in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen een V-bar en een rechte bar voor V-bar pushdowns?
- De V-bar gebruikt een neutraal grip dat minder belasting op je polsen en onderarmen legt in vergelijking met de pronatie-grip van een rechte bar. Beide richten zich effectief op de triceps, dus kies op basis van comfort en eventuele polsbeperkingen.
- Hoe laag moet ik de bar tussen herhalingen laten terugkomen?
- Til de bar op totdat je onderarmen ongeveer parallel aan de grond zijn of iets hoger, terwijl je spanning op de triceps handhaaft. Te hoog gaan zorgt ervoor dat de gewichtstack rust en vermindert de tijd onder spanning.
- Moet ik een touw of V-bar gebruiken voor V-bar pushdowns?
- De V-bar biedt een vast grip waarmee je meer gewicht kunt hanteren en je vorm consistent kunt houden. Een touw biedt meer vrijheid onderaan voor extra contractie, dus beide zijn geldige keuzes afhankelijk van je trainningsdoelen.