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Extension triceps barre en V

L'extension triceps barre en V est un exercice d'isolation à la poulie qui cible les trois faisceaux du triceps par l'extension du coude. Cet exercice convient à tous les niveaux et permet de développer la masse et la force des bras avec un mouvement stable et contrôlé.

Groupe musculaire
Triceps
Muscles principaux
triceps
Équipement
Poulie

Comment faire le Extension triceps barre en V

  1. Fixe une barre en V à la poulie haute et saisis-la avec les deux mains en prise neutre.
  2. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, coudes collés au corps et la barre au niveau de la poitrine.
  3. Pousse la barre vers le bas en étendant les coudes jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus et la barre près de tes cuisses.
  4. Fais une pause brève en bas en contractant bien tes triceps.
  5. Ramène la barre à la position de départ de manière contrôlée, en t'arrêtant quand tes avant-bras sont à peu près parallèles au sol.

Conseils de forme

  • Garde tes coudes plaqués contre ton corps pendant tout le mouvement pour isoler au maximum les triceps.
  • Positionne-toi assez près de la pile de poids pour que la charge ne te tire pas les bras vers l'avant en haut du mouvement.
  • Concentre-toi sur le mouvement au niveau du coude uniquement, en gardant les épaules et les bras supérieurs immobiles.

Erreurs courantes

  • Laisser les coudes s'écarter sur les côtés réduit l'activation des triceps et transfère la tension aux épaules.
  • Te pencher en avant ou utiliser l'élan transforme cet exercice d'isolation en mouvement de poussée impliquant la poitrine et les épaules.
  • Ne pas étendre complètement les coudes en bas limite l'amplitude de mouvement et réduit la contraction des triceps.

Séries et répétitions

Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions avec un poids modéré et un tempo contrôlé. Pour la force, utilise 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec une charge plus lourde.

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Questions fréquentes

Quelle est la différence entre une barre en V et une barre droite pour l'extension triceps?
La barre en V offre une prise neutre qui sollicite moins les poignets et les avant-bras comparée à la prise pronée de la barre droite. Les deux ciblent efficacement les triceps, donc choisis selon ton confort et tes éventuelles limitations au poignet.
Jusqu'où dois-je remonter la barre entre les répétitions?
Remonte la barre jusqu'à ce que tes avant-bras soient à peu près parallèles au sol ou légèrement plus haut, en maintenant la tension sur les triceps. Remonter trop haut permet à la pile de poids de reposer et réduit le temps sous tension.
Dois-je utiliser une corde ou une barre en V pour l'extension triceps?
La barre en V offre une prise fixe qui t'aide à gérer plus de poids et à maintenir une forme constante. Une corde permet plus de liberté en bas pour une contraction supplémentaire, donc les deux sont valides selon tes objectifs d'entraînement.

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