Gym Track三頭肌下壓（V型把手）
V型把手的三頭肌下壓是一項滑輪隔離運動，透過肘關節伸展來鍛鍊三頭肌的三個頭部。適合各程度的健身者用來增加手臂肌肉量和力量，動作穩定且容易控制。
- 肌群
- 三頭肌
- 主要肌群
- 三頭肌
- 器材
- 滑輪
如何執行三頭肌下壓（V型把手）
- 將V型把手固定在滑輪機的上滑輪上，雙手用中立握法握住把手。
- 身體挺直站立，雙腳與肩同寬，手肘貼緊身體兩側，把手位置約在胸部高度。
- 透過伸展肘關節將把手向下推，直到手臂完全伸直，把手接近大腿位置。
- 在最低點停頓片刻，同時收縮三頭肌。
- 控制速度將把手回到起始位置，停在前臂大約與地面平行的位置。
動作技巧
- 整個動作過程中保持手肘貼緊身體兩側，以維持三頭肌的隔離效果。
- 站得離滑輪機夠近，使得重量在起始位置不會將手臂往前拉。
- 只在肘關節處活動，保持肩膀和上臂完全靜止。
常見錯誤
- 手肘向外張開會降低三頭肌的啟動程度，將張力轉移到肩膀。
- 身體前傾或使用慣性會將隔離運動變成涉及胸部和肩膀的推動動作。
- 在最低點沒有完全伸展肘關節會縮短活動範圍，限制三頭肌的收縮程度。
組數與次數
增肌訓練時，進行3到4組，每組8到15下，使用中等重量並保持穩定的速度；力量訓練時，進行3到5組，每組5到8下，使用較重的重量。
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下載 App常見問題
- V型把手和直把手在三頭肌下壓時有什麼差別？
- V型把手採用中立握法，對手腕和前臂的壓力比直把手的順握更小。兩者都能有效鍛鍊三頭肌，選擇應根據舒適度和是否有手腕限制而定。
- 每一下重複動作中，把手應該回升到多高？
- 將把手上升至前臂大約與地面平行或稍高的位置，保持三頭肌的張力。上升過高會讓重量堆疊休息，減少肌肉受力時間。
- 三頭肌下壓應該用繩索還是V型把手？
- V型把手提供固定的握法，能幫助你承受更大的重量並保持一致的動作形式。繩索在最低點提供更多自由度以增加收縮，兩者都是有效的選擇，取決於你的訓練目標。