Gym TrackRemo al mentón en polea
El remo al mentón en polea es un ejercicio de tracción vertical que trabaja los deltoides y el trapecio al elevar una barra o cuerda desde la parte baja del cuerpo hasta la altura del mentón. Es ideal para quienes buscan desarrollar los hombros y la parte superior del trapecio con tensión constante durante todo el movimiento.
- Grupo muscular
- Hombros
- Músculos principales
- deltoides, trapecio
- Equipo
- Polea
Cómo hacer el Remo al mentón en polea
- Coloca una barra recta o un agarre de cuerda en la polea baja y párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de hombros.
- Toma el agarre con las palmas hacia abajo, las manos un poco más juntas que el ancho de hombros, y da un paso atrás para crear tensión en el cable.
- Comienza con los brazos extendidos y el agarre colgando a la altura de los muslos, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído.
- Eleva el agarre verticalmente a lo largo del torso llevando los codos hacia arriba y hacia afuera hasta que la barra llegue a la altura del pecho superior o el mentón.
- Haz una pausa breve en la parte alta con los codos más arriba que las muñecas, luego baja el agarre de forma controlada hasta la posición inicial.
Consejos de técnica
- Dirige el movimiento con los codos en lugar de las manos para mantener la tensión en los hombros y el trapecio en vez de los antebrazos.
- Detén la elevación cuando los codos lleguen a la altura de los hombros o un poco más arriba para evitar una rotación interna excesiva en la articulación del hombro.
- Mantén el agarre cerca del cuerpo durante todo el movimiento en lugar de dejarlo alejarse hacia adelante.
Errores comunes
- Usar un agarre demasiado cerrado aumenta la rotación interna y puede crear molestias en la articulación del hombro durante la parte alta del levantamiento.
- Elevar la barra demasiado alto más allá del mentón fuerza los hombros a una posición comprometida y desvía la tensión de los músculos objetivo.
- Inclinarse hacia atrás o usar impulso para levantar el peso reduce la activación del deltoides y el trapecio y aumenta la tensión en la zona lumbar.
Series y repeticiones
Para hipertrofia, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con peso moderado y tempo controlado; para fuerza, usa de 3 a 5 series de 4 a 6 repeticiones con carga más pesada.
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Obtén la appPreguntas frecuentes
- ¿Qué tan separadas deben estar mis manos en el remo al mentón en polea?
- Un agarre un poco más cerrado que el ancho de hombros es lo habitual y permite que los codos suban cómodamente sin una rotación interna excesiva del hombro. Prueba dentro de unos centímetros del ancho de hombros para encontrar la posición que se sienta más natural y mantenga la tensión en los deltoides.
- ¿Debo usar barra recta o cuerda para el remo al mentón en polea?
- Ambas funcionan bien, pero la cuerda permite que tus muñecas permanezcan en posición neutra y que tus manos se muevan de forma independiente, lo cual algunos encuentran más cómodo para los hombros. La barra recta proporciona una posición fija de las manos que puede facilitar mantener una técnica consistente entre repeticiones.
- ¿Hasta qué altura debo elevar el cable en el remo al mentón en polea?
- Eleva hasta que el agarre llegue a un punto entre la mitad del pecho y el mentón, con los codos al nivel de los hombros o ligeramente por encima. Subir más alto generalmente no ofrece beneficios adicionales y puede aumentar el estrés en la articulación del hombro.