Gym TrackRemada alta no cabo
A remada alta no cabo é um exercício de puxada vertical que trabalha os deltoides e o trapézio ao elevar uma barra ou corda ao longo da frente do corpo até a altura do queixo. Indicado para quem busca desenvolvimento dos ombros e da porção superior do trapézio com tensão constante durante todo o movimento.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos primários
- deltoides, trapézio
- Equipamento
- Cabo
Como fazer o Remada alta no cabo
- Prenda uma barra reta ou corda na polia baixa e fique de frente para o aparelho com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure o acessório com pegada pronada, mãos posicionadas um pouco mais próximas que a largura dos ombros, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
- Comece com os braços estendidos e o acessório na altura das coxas, ombros para trás e abdômen contraído.
- Puxe o acessório verticalmente ao longo do tronco elevando os cotovelos para cima e para fora até a barra atingir a altura do peito superior ou do queixo.
- Pause brevemente no topo com os cotovelos mais altos que os punhos, depois desça o acessório de forma controlada até a posição inicial.
Dicas de execução
- Conduza o movimento pelos cotovelos e não pelas mãos para manter a tensão nos ombros e trapézio em vez dos antebraços.
- Interrompa a puxada quando os cotovelos atingirem a altura dos ombros ou um pouco acima para evitar rotação interna excessiva da articulação do ombro.
- Mantenha o acessório próximo ao corpo durante todo o movimento em vez de deixá-lo afastar do tronco.
Erros comuns
- Usar uma pegada muito fechada aumenta a rotação interna e pode gerar desconforto na articulação do ombro durante a parte superior do movimento.
- Puxar a barra alta demais, acima do queixo, força os ombros a uma posição comprometida e tira a tensão dos músculos-alvo.
- Inclinar o tronco para trás ou usar impulso para levantar a carga reduz o trabalho dos deltoides e trapézio e aumenta a sobrecarga na lombar.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada e ritmo controlado; para força, use 3 a 5 séries de 4 a 6 repetições com carga mais elevada.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual deve ser a largura da pegada na remada alta no cabo?
- Uma pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros é o padrão e permite que os cotovelos subam confortavelmente sem rotação interna excessiva do ombro. Experimente variações de alguns centímetros em relação à largura dos ombros para encontrar a posição mais natural e que mantenha a tensão nos deltoides.
- Devo usar barra reta ou corda na remada alta?
- Ambas funcionam bem, mas a corda permite que os punhos permaneçam em posição neutra e que as mãos se movam de forma independente, o que alguns praticantes consideram mais confortável para os ombros. A barra reta oferece uma posição fixa das mãos que pode facilitar a manutenção da técnica consistente entre as repetições.
- Até que altura devo puxar o cabo na remada alta?
- Puxe até o acessório atingir algo entre a altura do meio do peito e do queixo, com os cotovelos na altura dos ombros ou um pouco acima. Subir mais alto geralmente não traz benefício adicional e pode aumentar o estresse na articulação do ombro.