Mitä vastusasetusta minun tulisi käyttää soutukoneen kanssa?

Vastusasetus 3–5 välillä jäljittelee vedellä soutelun tunnetta ja sopii useimpiin harjoittelutarkoituksiin. Korkeammat asetukset eivät välttämättä tarkoita parempia harjoituksia, sillä ne lisäävät ilmanvastusta iskua kohti, mutta voivat heikentää tekniikkaa ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Pitäisikö minun souteilla ennen vai jälkeen painoharjoittelun?

Soutele painoharjoittelun jälkeen, jos voimantuotanto tai lihaskasvatus on pääasiallinen tavoitteesi, sillä etukäteen väsyttäminen voi heikentää suoritusta yhdistelmäliikkeissä. Käytä soutelua painojen edellä vain lyhyissä lämmittelyistunnoissa, 5–10 minuuttia matalalla intensiteetillä.

Mistä tiedän, että soutelun iskutaajuuteni on oikea?

Useimpien tulisi ylläpitää iskutaajuutta 20–30 iskua minuutissa vakaan tason harjoituksissa, korkeampia taajuuksia käytetään sprinttivälityksiin. Keskity voimakkaisiin, täysiin iskuihin eikä osittaisten liikkeiden nopeaan toistoon korkealla taajuudella.

Soutulaite

Soutulaite on koko kehoa kuormittava aerobinen harjoitus, joka kohdistuu erityisesti ylävartalolle, bicepseille ja nelinperäisille lihaksille samalla kun sydämen sykettä nostetaan. Se sopii hyvin voimaharjoittelijoille, jotka hakevat matalan kuormituksen kuntoa ilman liiallista rasitusta nivelille.

Lihasryhmä: Cardio
Ensisijaiset lihakset: yläselkä, hauikset, etureidet
Väline: Laite

Miten tehdä Soutulaite

Istu soutukoneen istuimelle jalat kiinnitettyinä jalkatuilla ja polvet koukussa. Ota kahva yläotteella, pidä selkä suorana ja vatsalihakset jännittyneenä.
Työnnä jalkojen kautta polvet oikeaksi samalla kun pidät vartalon asento vahvana, sitten kallista selkä hieman taaksepäin pystysuorasta kun jalat ovat täysin oikealla.
Vedä kahva alarintaasi ajamalla kyynärpäät taaksepäin ja puristamalla lapaluita yhteen, kun jalat ovat täysin oikealla.
Palauta liike kääntämällä kädet ensin oikeaksi, sitten taivuta lonkasta eteenpäin ja lopuksi koukista polvet takaisin lähtöasentoon.
Ylläpidä tasaista, jatkuvaa rytmiä niin että työntövaihe kestää noin sekunnin ja palautuminen noin kaksi sekuntia.

Tekniikkavinkit

Aloita liike jaloista ennen selän ja käsien aktivointia maksimoidaksesi voimantuotannon ja estääksesi varhaisen käsivärymyyden.
Pidä vatsalihakset jännittyneenä ja vältä alaselän pyöristymistä palautusvaiheessa taivuttamalla lonkasta neutraalissa selän asennossa.
Vedä kahva suorassa vaakasuorassa linjassa alarikojesi tasolle eikä ylöspäin kohti niskaa, jotta aktivoit lapaluut ja ylävartaloosi oikein.

Yleisimmät virheet

Käsillä vetäminen ennen kuin jalat ovat täysin oikealla tuhlaa voimakkaan jalkatyönnön ja johtaa ennenaikaiseen ylävartaloväsymykseen.
Alaselän pyöristyminen ottovaiheessa kuormittaa liiallisesti lannerangankierrosta ja heikentää voimansiirtoa.
Palautusvaiheeseen kiiruhtaminen häiritsee rytmiä ja estää riittävän levon iskujen välillä, mikä johtaa tehokkuuden heikkenemiseen.

Sarjat ja toistot

Soutulaite mitataan tyypillisesti keston perusteella eikä sarjoina ja toistona. Vakaan tilan istunnot kestävät 20–40 minuuttia aerobiseen kuntoon tai intervalliharjoitteluun, jossa vuorotellaan 500 metrin sprinttejä yhtä pitkillä lepojaksoilla.

Seuraa liikettä Soutulaite Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mitä vastusasetusta minun tulisi käyttää soutukoneen kanssa?: Vastusasetus 3–5 välillä jäljittelee vedellä soutelun tunnetta ja sopii useimpiin harjoittelutarkoituksiin. Korkeammat asetukset eivät välttämättä tarkoita parempia harjoituksia, sillä ne lisäävät ilmanvastusta iskua kohti, mutta voivat heikentää tekniikkaa ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Pitäisikö minun souteilla ennen vai jälkeen painoharjoittelun?: Soutele painoharjoittelun jälkeen, jos voimantuotanto tai lihaskasvatus on pääasiallinen tavoitteesi, sillä etukäteen väsyttäminen voi heikentää suoritusta yhdistelmäliikkeissä. Käytä soutelua painojen edellä vain lyhyissä lämmittelyistunnoissa, 5–10 minuuttia matalalla intensiteetillä.
Mistä tiedän, että soutelun iskutaajuuteni on oikea?: Useimpien tulisi ylläpitää iskutaajuutta 20–30 iskua minuutissa vakaan tason harjoituksissa, korkeampia taajuuksia käytetään sprinttivälityksiin. Keskity voimakkaisiin, täysiin iskuihin eikä osittaisten liikkeiden nopeaan toistoon korkealla taajuudella.

Lisää Cardio

Kaikki Cardio →