Kuinka kauan minun pitäisi pitää leuanvetopitoa?

Aloittelijoiden kannattaa tähdätä 10–20 sekuntiin pitoa kohden, kun taas edistyneet voivat tavoitella 30–60 sekuntia tai enemmän. Etene kasvattamalla pitoaikaa vähitellen tai lisäämällä painoa dipvyöllä.

Mikä on ero leuanvetopidon ja ylävetopidon välillä?

Leuanvetopidossa käytetään aliotekahvaa ja se korostaa enemmän hauiksia, kun taas ylävetopidossa käytetään yläotekahvaa ja se kohdistuu voimakkaammin laveisiin ja yläselkään. Molemmat kehittävät isometristä vetovoimaa, mutta eri lihaspainotuksilla.

Voivatko leuanvetopidot auttaa minua tekemään enemmän leuanvetoja?

Kyllä, leuanvetopidot vahvistavat liikkeen yläosaa ja parantavat kykyäsi suorittaa täysiä toistoja. Ne ovat erityisen hyödyllisiä voiman kehittämiseen, jota tarvitaan leuan nostamiseen johdonmukaisesti tangon yläpuolelle.

Leuanvetopito

Leuanvetopito on isometrinen harjoite, jossa pidetään leuanvedon yläasento leuan ollessa tangon yläpuolella. Se kehittää hauisten ja yläselän kestävyyttä, vahvistaa otetta ja parantaa vetovoimaa.

Lihasryhmä: Hauikset
Ensisijaiset lihakset: hauikset, yläselkä
Väline: Kehonpaino

Miten tehdä Leuanvetopito

Ota tangosta aliotekahva hartianlevyisellä otteella ja vedä itsesi ylös, kunnes leukasi nousee tangon yläpuolelle.
Aseta kehosi niin, että rintakehäsi on lähellä tankoa ja kyynärpääsi ovat täysin koukussa.
Aktivoi hauikset, yläselkä ja keskivartalo pitääksesi asennon vakaana leuan ollessa tangon yläpuolella.
Pidä tämä asento määrätyn ajan hartiat alhaalla ja takana.
Laske itsesi hallitusti alas, kun et enää pysty ylläpitämään oikeaa asentoa.

Tekniikkavinkit

Pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat vedettyinä taaksepäin, jotta kehosi ei painuisi eteenpäin.
Ylläpidä jännitystä keskivartalossa ja purista pakaroita välttääksesi liiallisen heilumisen tai notkon.
Keskity vetämään kyynärpäät kohti lonkkia sen sijaan, että vain roikkuisit käsivarsillasi.

Yleisimmät virheet

Leuan laskeminen tangon alapuolelle vähentää kuormitusaikaa ja mitätöi pidon tarkoituksen.
Hartioiden nostaminen kohti korvia aiheuttaa turhaa niskajännitystä ja vähentää yläselän aktivaatiota.
Keskivartalon rentouttaminen ja kehon heiluminen tuhlaa energiaa ja vaikeuttaa pidon ylläpitämistä.

Sarjat ja toistot

Kestävyyteen tee 3–5 sarjaa maksimipitokestolla, kun taas voimaan tähtää 3–4 sarjaa lyhyempiä 10–20 sekunnin pitoja tarvittaessa lisäpainolla.

Seuraa liikettä Leuanvetopito Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan minun pitäisi pitää leuanvetopitoa?: Aloittelijoiden kannattaa tähdätä 10–20 sekuntiin pitoa kohden, kun taas edistyneet voivat tavoitella 30–60 sekuntia tai enemmän. Etene kasvattamalla pitoaikaa vähitellen tai lisäämällä painoa dipvyöllä.
Mikä on ero leuanvetopidon ja ylävetopidon välillä?: Leuanvetopidossa käytetään aliotekahvaa ja se korostaa enemmän hauiksia, kun taas ylävetopidossa käytetään yläotekahvaa ja se kohdistuu voimakkaammin laveisiin ja yläselkään. Molemmat kehittävät isometristä vetovoimaa, mutta eri lihaspainotuksilla.
Voivatko leuanvetopidot auttaa minua tekemään enemmän leuanvetoja?: Kyllä, leuanvetopidot vahvistavat liikkeen yläosaa ja parantavat kykyäsi suorittaa täysiä toistoja. Ne ovat erityisen hyödyllisiä voiman kehittämiseen, jota tarvitaan leuan nostamiseen johdonmukaisesti tangon yläpuolelle.

Lisää Hauisharjoitukset

Kaikki Hauisharjoitukset →