Miksi Bayesian-hauiskääntö taljassa venyttää hauslihasta enemmän kuin tavalliset käännöt?

Käsivarren asettaminen vartalon taakse sijoittaa hauslihaksen pitkän pään venytettyyn asentoon jo ennen kuin aloitat käännön. Tämä laajennettu liikerata luo syvemmän venytyksen jokaisen toiston alaosassa verrattuna tavallisiin käännön variaatioihin.

Pitäisikö Bayesian-hauiskääntö taljassa tuntua enemmän tietyssä hauslihaksen osassa?

Tunnet suuremman painotuksen hauslihaksen pitkässä päässä venytetyn asennon vuoksi, vaikka koko lihas silti työskentelee. Venytyksen tunteen alaasennossa tulisi olla havaittavissa, mutta ei kivulias.

Kuinka kauas minun pitäisi astua eteenpäin taljalaitteesta?

Astu eteenpäin juuri sen verran, että käsivartesi on hieman vartalon takana ja vaijeri on jännityksessä, kun käsivartesi on täysin ojentunut. Liian kauas eteenpäin astuminen heikentää tasapainoasi ja vetää olkapäätäsi liiallisesti taakse.

Bayesian-hauiskääntö taljassa

Bayesian-hauiskääntö taljassa on hauslihaksille suunnattu liike, jossa käsivarsi on vartalon takana mahdollistaen laajemman liikeradan ja syvän venytyksen alaasennossa. Liike sopii harjoittelijoille, jotka haluavat korostaa hauslihaksen pitkää päätä ja hyödyntää venytysvälitteistä lihaskasvua.

Lihasryhmä: Hauikset
Ensisijaiset lihakset: hauikset
Väline: Kaapeli

Miten tehdä Bayesian-hauiskääntö taljassa

Aseta taljavaijeri alimpaan asentoon ja kiinnitä siihen yksittäinen kahva.
Käänny kasvot poispäin laitteesta ja tartu kahvaan yhdellä kädellä niin, että käsivarsi ojentuu vartalon taakse.
Astu hieman eteenpäin luodaksesi jännitteen vaijeriin käsivarren ollessa suorana.
Käännä kahvaa eteenpäin ja ylös pitäen kyynärpää paikallaan vartalon takana.
Purista yläasennossa ja laske sitten hallitusti takaisin venytettyyn asentoon.
Tee kaikki toistot yhdellä kädellä ennen kuin vaihdat toiseen.

Tekniikkavinkit

Pidä olkapää vakaana äläkä anna sen kieriä eteenpäin käännön aikana, jotta jännite säilyy hauslihaksessa.
Hallitse laskuvaihe hyödyntääksesi venytystä alaasennossa sen sijaan, että antaisit painon vetää käsivarttasi nopeasti taakse.
Pidä vartalo pystyasennossa tai hieman etukumarassa ylläpitääksesi tasaisen jännitteen koko liikeradan ajan.

Yleisimmät virheet

Kyynärpään antaminen ajautua eteenpäin käännön aikana vähentää venytyksen hyötyä ja muuttaa liikkeen tavalliseksi käännöksi.
Liian suuren painon käyttö pakottaa kompensoimaan olkapään liikkeellä ja heikentää hauslihaksen eristystä.
Kiireen pitäminen venytetyssä alaasennossa tuhlaa tämän liikevariaation pääasiallisen hyödyn.

Sarjat ja toistot

Lihaskasvua varten tee 3–4 sarjaa 10–15 toistoa per käsi hallitulla tempolla, sillä voimaharjoittelu on harvinaisempaa tässä eristysliikkeessä.

Seuraa liikettä Bayesian-hauiskääntö taljassa Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Miksi Bayesian-hauiskääntö taljassa venyttää hauslihasta enemmän kuin tavalliset käännöt?: Käsivarren asettaminen vartalon taakse sijoittaa hauslihaksen pitkän pään venytettyyn asentoon jo ennen kuin aloitat käännön. Tämä laajennettu liikerata luo syvemmän venytyksen jokaisen toiston alaosassa verrattuna tavallisiin käännön variaatioihin.
Pitäisikö Bayesian-hauiskääntö taljassa tuntua enemmän tietyssä hauslihaksen osassa?: Tunnet suuremman painotuksen hauslihaksen pitkässä päässä venytetyn asennon vuoksi, vaikka koko lihas silti työskentelee. Venytyksen tunteen alaasennossa tulisi olla havaittavissa, mutta ei kivulias.
Kuinka kauas minun pitäisi astua eteenpäin taljalaitteesta?: Astu eteenpäin juuri sen verran, että käsivartesi on hieman vartalon takana ja vaijeri on jännityksessä, kun käsivartesi on täysin ojentunut. Liian kauas eteenpäin astuminen heikentää tasapainoasi ja vetää olkapäätäsi liiallisesti taakse.

Lisää Hauisharjoitukset

Kaikki Hauisharjoitukset →