Jak dlouho bych měl výdrž ve shybu (podhmat) držet?

Začátečníci by měli cílit na 10 až 20 sekund na jednu výdrž, zatímco pokročilí cvičenci mohou cílit na 30 až 60 sekund nebo déle. Progresujte postupným prodlužováním doby výdrže nebo přidáním váhy pomocí pasu na činky.

Jaký je rozdíl mezi výdrží ve shybu (podhmat) a výdrží v tahu (podhvat)?

Výdrž ve shybu (podhmat) používá podhmtový úchop a více zdůrazňuje bicepsy, zatímco výdrž v tahu (podhvat) používá podhvatový úchop a více cílí na záda a horní část zad. Obě cvičení budují izometrickou sílu při tahu, ale s různým zaměřením na svaly.

Mohou mi výdrže ve shybu (podhmat) pomoci dělat více shybů (podhmat)?

Ano, výdrže ve shybu (podhmat) posilují horní část pohybu a zlepšují vaši schopnost provádět úplné opakování. Jsou obzvláště užitečné pro budování síly potřebné k tomu, abyste si konzistentně vytáhli bradu nad hrazdu.

Výdrž ve shybu (podhmat)

Výdrž ve shybu (podhmat) je izometrické cvičení, při kterém si udržujete horní pozici shybu s bradou nad hrazda. Rozvíjí vytrvalost bicepsů a horního zad, posiluje úchop a zlepšuje sílu při tahu.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps, horní záda
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Výdrž ve shybu (podhmat)

Uchopte hrazdu podhmtem, ruce v šířce ramen, a vytáhněte se tak, aby vaše brada byla nad hrazdou.
Umístěte tělo tak, aby byl hrudník blízko hrazdy a lokty plně ohnuty.
Aktivujte bicepsy, horní záda a core, abyste si udrželi stabilní pozici s bradou nad hrazdou.
Držte tuto pozici po dobu určeného času, přičemž udržujte ramena dolů a vzadu.
Když již nemůžete udržet správnou pozici, kontrolovaně se spusťte dolů.

Tipy na techniku

Udržujte hrudník vzpřímený a ramena zatažená vzad, abyste zabránili prohnutí těla dopředu.
Udržujte napětí v core a stiskněte hýždě, abyste se vyhnuli nadměrnému houpání nebo prohýbání.
Zaměřte se na tažení loktů dolů směrem k bokům, spíše než jen visení na rukou.

Časté chyby

Pokud necháte bradu klesnout pod hrazdu, snížíte čas pod napětím a ztratíte smysl cvičení.
Když si necháte ramena stáhnout k uším, vytvoříte zbytečné napětí v krku a snížíte zapojení horního zad.
Uvolnění core a nechání těla houpat se plýtvá energií a ztěžuje udržení výdrže.

Série a opakování

Pro vytrvalost absolvujte 3 až 5 sérií s maximální dobou výdrže, zatímco pro sílu cílte na 3 až 4 série kratších výdrží v délce 10 až 20 sekund s přidanou váhou, pokud je potřeba.

Sleduj Výdrž ve shybu (podhmat) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak dlouho bych měl výdrž ve shybu (podhmat) držet?: Začátečníci by měli cílit na 10 až 20 sekund na jednu výdrž, zatímco pokročilí cvičenci mohou cílit na 30 až 60 sekund nebo déle. Progresujte postupným prodlužováním doby výdrže nebo přidáním váhy pomocí pasu na činky.
Jaký je rozdíl mezi výdrží ve shybu (podhmat) a výdrží v tahu (podhvat)?: Výdrž ve shybu (podhmat) používá podhmtový úchop a více zdůrazňuje bicepsy, zatímco výdrž v tahu (podhvat) používá podhvatový úchop a více cílí na záda a horní část zad. Obě cvičení budují izometrickou sílu při tahu, ale s různým zaměřením na svaly.
Mohou mi výdrže ve shybu (podhmat) pomoci dělat více shybů (podhmat)?: Ano, výdrže ve shybu (podhmat) posilují horní část pohybu a zlepšují vaši schopnost provádět úplné opakování. Jsou obzvláště užitečné pro budování síly potřebné k tomu, abyste si konzistentně vytáhli bradu nad hrazdu.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →