Gym TrackHauiskääntö EZ-tangolla
Hauiskääntö EZ-tangolla on variaatio perinteisestä tangon hauiskäännöstä, jossa käytetään kulmikasta tankoa ranteen ja kyynärvarren rasituksen vähentämiseksi. Liike kohdistuu hauislihakseen ja mahdollistaa luonnollisemman otteen koko liikkeen ajan.
- Lihasryhmä
- Hauikset
- Ensisijaiset lihakset
- hauikset
- Väline
- Levytanko
Miten tehdä Hauiskääntö EZ-tangolla
- Seiso pystyssä pitäen EZ-tankoa aliotteella kulmikkailta osilta, käsivarret täysin ojennettuina ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pidä olkavarret paikallaan ja taivuta tankoa ylöspäin supistamalla hauslihaksia, kunnes tanko saavuttaa hartiatason.
- Pysäytä hetkeksi liikkeen yläasennossa puristaen hauslihaksia.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon ojentaen käsivarret täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja käyttämättä vauhtia.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä koko liikkeen ajan hauslihaksen eristämiseksi ja hartioiden osallistumisen estämiseksi.
- Vältä taaksepäin nojautumista tai vartalon heiluttamista, joka siirtää kuormituksen pois hauslihaksesta ja voi rasittaa alaselkää.
- Hallitse laskuvaihe käyttämällä kaksi tai kolme sekuntia tangon laskemiseen sen sijaan, että päästäisit sen putoamaan nopeasti.
Yleisimmät virheet
- Kyynärpäiden liikuttaminen eteenpäin käännön aikana vähentää hauslihaksen kuormitusta ja muuttaa liikkeen etunosto-hauiskääntö-yhdistelmäksi.
- Liian suuren painon käyttö pakottaa heilauttamaan tangon ylös vauhdilla sen sijaan, että nostaisit sen hallitulla hauslihaksen supistuksella.
- Käsivarsien täyden ojennuksen välttäminen alaasennossa lyhentää liikerataa ja rajoittaa lihaksen kehitystä.
Sarjat ja toistot
Lihaskasvuun tee 3–4 sarjaa 8–12 toistolla kohtuullisella painolla, kun taas voimaharjoittelussa käytetään tyypillisesti 3–5 sarjaa 4–6 toistolla raskaammilla painoilla.
Seuraa liikettä Hauiskääntö EZ-tangolla Gym Trackissa
Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.
Hanki sovellusUsein kysytyt kysymykset
- Mikä on ero EZ-tangon ja suoran tangon hauiskäännöissä?
- EZ-tangossa on kulmikkaat otteet, jotka asettavat ranteet puoliksi käännettyyn asentoon vähentäen ranteen ja kyynärvarren rasitusta verrattuna suoran tangon täysin käännettyyn otteeseen. Tämä tekee EZ-tangosta mukavamman monelle nostajalle, vaikka suora tanko saattaa tarjota hieman suuremman hauslihaksen aktivaation täysin käännetyn käsiasennon ansiosta.
- Mistä kohtaa minun tulisi tarttua EZ-tankoon hauiskäännöissä?
- Tartu tangon sisempiin kulmikkaisiin osiin kädet hieman hartioita kapeammalla otteella. Tämä otteen kulma tarjoaa parhaan tasapainon ranteen mukavuuden ja hauslihaksen kuormituksen välillä useimmille ihmisille.
- Pitääkö käsivarret ojentaa täysin EZ-tangon hauiskääntöjen alaasennossa?
- Kyllä, käsivarret tulisi ojentaa täysin alaasennossa liikeradan maksimoimiseksi ja täydellisen hauslihaksen kehityksen varmistamiseksi. Täyden ojennuksen välttäminen vähentää lihaksen venytystä ja rajoittaa jokaisen toiston tehokkuutta.