Pitäisikö kyynärpäiden pysyä paikallaan hauiskääntölaitteessa?

Kyllä, kyynärpäiden tulee pysyä kiinteästi tyynyä vasten ilman eteen- tai taaksepäin liikettä. Tämä varmistaa, että hauikset tekevät kaiken työn ilman muiden lihasryhmien apua.

Kuinka alas minun pitäisi laskea paino hauiskääntölaitteessa?

Laske, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina, mutta pysähdy juuri ennen kuin painopino koskettaa pohjaa. Tämä pitää jännityksen hauiksissa koko sarjan ajan.

Onko hauiskääntölaite parempi kuin vapaat painot?

Laite tarjoaa ohjatun radan ja tasaisen jännityksen, mikä helpottaa hauisten eristämistä ilman tasapainovaatimuksia. Vapaat painot vaativat enemmän tasapainoa ja sallivat luonnollisen liikeradan, joten molemmilla on arvonsa riippuen harjoitustavoitteistasi.

Hauiskääntö laitteessa

Hauiskääntö laitteessa on ohjatulla radalla suoritettava liike, joka eristää hauikset kyynärtaivutuksen avulla istuen. Se sopii aloittelijoille, jotka opettelevat kääntöliikettä, sekä kokeneille harjoittelijoille, jotka hakevat tasaista kuormitusta ilman tasapainovaatimuksia.

Lihasryhmä: Hauikset
Ensisijaiset lihakset: hauikset
Väline: Laite

Miten tehdä Hauiskääntö laitteessa

Säädä istuimen korkeus niin, että kyynärpääsi ovat linjassa laitteen nivelpisteen kanssa, kun olkavarret lepäävät tyynyllä.
Istu rinta tyynyä vasten ja ota kahvoista aliotteella kiinni käsivarret täysin ojennettuina.
Taivuta kahvoja kohti olkapäitä koukistamalla kyynärpäitä pitäen olkavarret paikallaan tyynyä vasten.
Purista hauiksia lyhyesti liikkeen yläasennossa.
Laske kahvat hallitusti takaisin, kunnes käsivarret ovat jälleen täysin ojennettuina.

Tekniikkavinkit

Pidä olkavarret tiukasti tyynyä vasten koko liikelaajuuden ajan, jotta estät olkapäiden osallistumisen.
Vältä antamasta painopinon koskettaa pohjaa toistojen välissä, jotta säilytät jatkuvan jännityksen hauiksissa.
Taivuta, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa tai hieman yli, mutta älä anna kyynärpäiden nousta tyynystä.

Yleisimmät virheet

Kyynärpäiden nostaminen tyynystä kääntöliikkeen aikana heikentää hauisten eristystä ja siirtää työtä etumaisille olkapäille.
Vauhdinkäyttö vartaloa heiluttamalla muuttaa liikkeen osittaiseksi koko kehon liikkeeksi sen sijaan, että hauikset eristettäisiin.
Liian korkealle tai matalalle säädetty istuin vie kyynärnivelen pois laitteen akselista, mikä luo tehotonta vipuvoimaa ja mahdollista rasitusta.

Sarjat ja toistot

Lihaskasvua varten tee 3–4 sarjaa 8–12 toistolla; voimaa varten käytä 3–5 sarjaa 5–8 toistolla raskaammalla kuormalla.

Seuraa liikettä Hauiskääntö laitteessa Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Pitäisikö kyynärpäiden pysyä paikallaan hauiskääntölaitteessa?: Kyllä, kyynärpäiden tulee pysyä kiinteästi tyynyä vasten ilman eteen- tai taaksepäin liikettä. Tämä varmistaa, että hauikset tekevät kaiken työn ilman muiden lihasryhmien apua.
Kuinka alas minun pitäisi laskea paino hauiskääntölaitteessa?: Laske, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina, mutta pysähdy juuri ennen kuin painopino koskettaa pohjaa. Tämä pitää jännityksen hauiksissa koko sarjan ajan.
Onko hauiskääntölaite parempi kuin vapaat painot?: Laite tarjoaa ohjatun radan ja tasaisen jännityksen, mikä helpottaa hauisten eristämistä ilman tasapainovaatimuksia. Vapaat painot vaativat enemmän tasapainoa ja sallivat luonnollisen liikeradan, joten molemmilla on arvonsa riippuen harjoitustavoitteistasi.

Lisää Hauisharjoitukset

Kaikki Hauisharjoitukset →