Jaký je rozdíl mezi zvihem s EZ činkou a zvihem s přímou činkou?

EZ činка má úhlové úchopy, které umisťují zápěstí do semi-supinované polohy, čímž se snižuje zátěž na zápěstí a předloktí ve srovnání s plně supinovaným úchopem přímé činky. To činí EZ činku pohodlnější pro mnoho cvičenců, ačkoli přímá činка může poskytovat mírně větší aktivaci bicepsu díky plně supinované poloze ruky.

Kde bych měl uchopit EZ činku při bicepsovém zvihu?

Uchopte vnitřní úhlové části činky s rukama umístěnými mírně užší než šíře ramen. Tento úhel úchopu poskytuje nejlepší rovnováhu mezi pohodlím zápěstí a zapojením bicepsu pro většinu lidí.

Měl bych plně natáhnout paže v dolní poloze při zvihu s EZ činkou?

Ano, měli byste plně natáhnout paže v dolní poloze, abyste maximalizovali rozsah pohybu a zajistili úplný rozvoj bicepsu. Zastavení před plným natažením snižuje protažení svalu a omezuje účinnost každého opakování.

Bicepsový zdvih s EZ činkou

Bicepsový zdvih s EZ činkou je variace klasického bicepsového zvihu se činkou, která díky úhlovému tvaru činky snižuje zátěž na zápěstí a předloktí. Cvičení cílí na biceps a umožňuje přirozenější polohu rukou během celého pohybu.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Činка

Jak dělat Bicepsový zdvih s EZ činkou

Stůjte vzpřímeně s EZ činkou v rukou v podchopném úchopu na úhlových částech, paže plně natažené a lokty přitisknuté k tělu.
Udržujte horní část paží nehybnou a zvedejte činku nahoru kontrakcí bicepsu, dokud se činка nedostane na úroveň ramen.
Krátce se zastavte v horní poloze a maximálně napněte biceps.
Kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí polohy s plným natažením paží.
Opakujte požadovaný počet opakování bez použití hybnosti.

Tipy na techniku

Držte lokty přitisknuté k tělu po celou dobu cvičení, abyste izolovali biceps a zabránili zapojení ramen.
Vyhněte se naklánění dozadu nebo kývání trupu, které přesouvá napětí z bicepsu a může zatížit dolní část zad.
Kontrolujte excentrickou fázi tím, že činku spouštíte dva až tři sekundy místo aby padala rychle dolů.

Časté chyby

Posunutí loktů dopředu během zvihu snižuje napětí v bicepsu a změní cvičení na hybrid mezi zvihem a předním zvedáním.
Použití příliš těžké činky vás nutí zvedat činku hybností místo kontrolované kontrakce bicepsu.
Nedosažení plného natažení paží v dolní poloze zkracuje rozsah pohybu a omezuje rozvoj svalů.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se střední zátěží, zatímco práce na sílu obvykle používá 3 až 5 sérií po 4 až 6 opakováních s těžší činkou.

Sleduj Bicepsový zdvih s EZ činkou v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi zvihem s EZ činkou a zvihem s přímou činkou?: EZ činка má úhlové úchopy, které umisťují zápěstí do semi-supinované polohy, čímž se snižuje zátěž na zápěstí a předloktí ve srovnání s plně supinovaným úchopem přímé činky. To činí EZ činku pohodlnější pro mnoho cvičenců, ačkoli přímá činка může poskytovat mírně větší aktivaci bicepsu díky plně supinované poloze ruky.
Kde bych měl uchopit EZ činku při bicepsovém zvihu?: Uchopte vnitřní úhlové části činky s rukama umístěnými mírně užší než šíře ramen. Tento úhel úchopu poskytuje nejlepší rovnováhu mezi pohodlím zápěstí a zapojením bicepsu pro většinu lidí.
Měl bych plně natáhnout paže v dolní poloze při zvihu s EZ činkou?: Ano, měli byste plně natáhnout paže v dolní poloze, abyste maximalizovali rozsah pohybu a zajistili úplný rozvoj bicepsu. Zastavení před plným natažením snižuje protažení svalu a omezuje účinnost každého opakování.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →