Gym Track二頭肌彎舉（EZ槓）
EZ槓二頭肌彎舉是標準槓鈴彎舉的變化式，採用角度設計的槓鈴來減輕手腕和前臂的壓力。這個動作主要鍛鍊肱二頭肌，同時提供更自然的握法位置。
- 肌群
- 二頭肌
- 主要肌群
- 二頭肌
- 器材
- 槓鈴
如何執行二頭肌彎舉（EZ槓）
- 直立站姿，用下握姿勢握住EZ槓的角度握把，雙臂完全伸直，手肘貼近身體兩側。
- 保持上臂靜止不動，收縮肱二頭肌將槓鈴向上彎舉，直到槓鈴達到肩膀高度。
- 在動作最高點停頓一下，同時用力擠壓肱二頭肌。
- 控制速度將槓鈴緩慢放回起始位置，雙臂完全伸直。
- 重複所需的次數，全程避免使用慣性。
動作技巧
- 整個動作過程中保持手肘貼在身體兩側，這樣可以隔離肱二頭肌，避免肩膀參與用力。
- 避免身體向後傾或搖晃，這樣會減少肱二頭肌的張力，也可能對下背部造成壓力。
- 控制下放的速度，花費2到3秒時間將槓鈴放下，而不是讓它快速下降。
常見錯誤
- 彎舉時手肘向前移動會減少肱二頭肌的張力，使動作變成前平舉的混合式。
- 使用過重的重量會迫使你用慣性搖晃槓鈴，而不是用肱二頭肌的控制力量來舉起。
- 在底部沒有完全伸直手臂會縮小活動範圍，限制肌肉發展。
組數與次數
增肌訓練時，進行3到4組，每組8到12下，使用中等重量。力量訓練則通常採用3到5組，每組4到6下，使用較重的重量。
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下載 App常見問題
- EZ槓彎舉和直槓彎舉有什麼差別？
- EZ槓的角度握把讓手腕處於半旋後位置，相比直槓的完全旋後握法能減輕手腕和前臂的壓力。這使得EZ槓對許多舉重者來說更舒適，不過直槓可能因為完全旋後的握法而提供稍微更好的肱二頭肌激活。
- 做EZ槓二頭肌彎舉時應該握在槓鈴的哪個位置？
- 握住槓鈴內側的角度握把，雙手位置略窄於肩寬。這個握法角度對大多數人來說能在手腕舒適度和肱二頭肌參與度之間取得最好的平衡。
- 做EZ槓彎舉時底部應該完全伸直手臂嗎？
- 是的，應該在底部完全伸直手臂，這樣才能最大化活動範圍，確保肱二頭肌得到完整發展。沒有完全伸直會減少肌肉的伸展，也會限制每一下的效果。