Est-ce que mes coudes doivent rester fixes pendant le curl à la machine?

Oui, tes coudes doivent rester immobiles contre le support sans mouvement vers l'avant ou l'arrière. Cela garantit que les biceps effectuent tout le travail sans aide d'autres groupes musculaires.

Jusqu'où dois-je descendre la charge au curl à la machine?

Descends jusqu'à extension complète des bras mais arrête-toi juste avant que la pile de poids ne touche. Cela maintient la tension sur les biceps tout au long de la série.

Le curl à la machine est-il meilleur que les curls avec poids libres?

La machine offre une trajectoire guidée et une tension constante, ce qui facilite l'isolation des biceps sans exigence de stabilisation. Les poids libres demandent plus de stabilisation et permettent des trajectoires naturelles, donc les deux ont leur intérêt selon tes objectifs d'entraînement.

Curl à la machine

Le curl à la machine est un exercice guidé qui isole les biceps par flexion du coude en position assise. Il convient aux débutants qui apprennent le mouvement de curl et aux pratiquants confirmés recherchant une tension constante sans exigence de stabilisation.

Groupe musculaire: Biceps
Muscles principaux: biceps
Équipement: Machine

Comment faire le Curl à la machine

Règle la hauteur du siège pour que tes coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine lorsque tes bras reposent sur le support.
Assieds-toi avec la poitrine contre le support et saisis les poignées en supination, bras complètement tendus.
Fléchis les coudes pour amener les poignées vers tes épaules en gardant le haut des bras immobile contre le support.
Contracte brièvement tes biceps en haut du mouvement.
Redescends les poignées de façon contrôlée jusqu'à extension complète des bras.

Conseils de forme

Garde le haut des bras fermement plaqué contre le support sur toute l'amplitude pour éviter la participation des épaules.
Évite que la pile de poids ne touche entre les répétitions pour maintenir une tension constante sur les biceps.
Monte jusqu'à ce que tes avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà, mais sans décoller les coudes du support.

Erreurs courantes

Décoller les coudes du support pendant le curl réduit l'isolation des biceps et transfère le travail vers les deltoïdes antérieurs.
Utiliser l'élan en balançant le torse transforme le mouvement en exercice poly-articulaire au lieu d'isoler les biceps.
Régler le siège trop haut ou trop bas désaligne l'articulation du coude avec l'axe de la machine, créant un bras de levier inefficace et une tension articulaire potentielle.

Séries et répétitions

Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions ; pour la force, utilise 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec une charge plus lourde.

Enregistre le Curl à la machine dans Gym Track

Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.

Télécharger l'app

Questions fréquentes

Est-ce que mes coudes doivent rester fixes pendant le curl à la machine?: Oui, tes coudes doivent rester immobiles contre le support sans mouvement vers l'avant ou l'arrière. Cela garantit que les biceps effectuent tout le travail sans aide d'autres groupes musculaires.
Jusqu'où dois-je descendre la charge au curl à la machine?: Descends jusqu'à extension complète des bras mais arrête-toi juste avant que la pile de poids ne touche. Cela maintient la tension sur les biceps tout au long de la série.
Le curl à la machine est-il meilleur que les curls avec poids libres?: La machine offre une trajectoire guidée et une tension constante, ce qui facilite l'isolation des biceps sans exigence de stabilisation. Les poids libres demandent plus de stabilisation et permettent des trajectoires naturelles, donc les deux ont leur intérêt selon tes objectifs d'entraînement.

Plus de Exercices biceps

Tous les Exercices biceps →