Měly by moje lokty zůstat na jednom místě během bicepsového zdvihu na stroji?

Ano, vaše lokty by měly zůstat fixované proti podložce bez pohybu dopředu nebo dozadu. Tím zajistíte, že biceps vykonává veškerou práci bez pomoci ostatních svalů.

Jak hluboko bych měl spustit závaží na stroji na bicepsový zdvih?

Spusťte až do pozice, kdy jsou paže plně natažené, ale zastavte se těsně předtím, než se závaží dotkne. Tím si udržíte napětí na bicepsu po celou dobu série.

Je bicepsový zdvih na stroji lepší než volné cvičení se činkami?

Stroj poskytuje pevnou dráhu a konstantní napětí, což usnadňuje izolaci bicepsu bez nároku na stabilizaci. Volné činky vyžadují větší stabilizaci a umožňují přirozené pohybové dráhy, takže obě varianty mají hodnotu v závislosti na vašich cílech tréninku.

Bicepsový zdvih na stroji

Bicepsový zdvih na stroji je cvičení s pevnou dráhou, které izoluje biceps prostřednictvím flexe v lokti v sedu. Hodí se pro začátečníky, kteří se učí techniku zdvihu, i pro pokročilé cvičence hledající konzistentní napětí bez nároku na stabilizaci.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Stroj

Jak dělat Bicepsový zdvih na stroji

Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše lokty při odpočinku horních paží na podložce vykompenzovaly otočný bod stroje.
Usaďte se s hrudníkem přitisknutým k podložce a uchopte rukojeti podchopem, paže plně natažené.
Zdvihněte rukojeti směrem k ramenům ohnutím v loktech, přičemž horní paže zůstávají nehybné přitisknuté k podložce.
Krátce stiskněte biceps v horní pozici pohybu.
Kontrolovaně spusťte rukojeti zpět, dokud nejsou paže opět plně natažené.

Tipy na techniku

Udržujte horní paže pevně přitisknuté k podložce po celou dobu pohybu, aby se zabránilo zapojení ramen.
Nedovolte, aby se závaží dotýkalo mezi jednotlivými opakováními, čímž si udržíte konstantní napětí na bicepsu.
Zdvihejte až do pozice, kdy jsou předloktí svislá nebo mírně za svislou linií, ale nenechte lokty zvednout z podložky.

Časté chyby

Zvednutí loktů z podložky během zdvihu snižuje izolaci bicepsu a přesouvá práci na přední deltoid.
Použití hybnosti skrze houpání trupu změní pohyb na cvičení zapojující více svalů místo izolace bicepsu.
Nastavení sedadla příliš vysoko nebo nízko nesprávně zarovná lokteční kloub s osou stroje, což vytváří neefektivní mechanickou výhodu a potenciální zátěž.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních; pro sílu použijte 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních s těžší zátěží.

Sleduj Bicepsový zdvih na stroji v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měly by moje lokty zůstat na jednom místě během bicepsového zdvihu na stroji?: Ano, vaše lokty by měly zůstat fixované proti podložce bez pohybu dopředu nebo dozadu. Tím zajistíte, že biceps vykonává veškerou práci bez pomoci ostatních svalů.
Jak hluboko bych měl spustit závaží na stroji na bicepsový zdvih?: Spusťte až do pozice, kdy jsou paže plně natažené, ale zastavte se těsně předtím, než se závaží dotkne. Tím si udržíte napětí na bicepsu po celou dobu série.
Je bicepsový zdvih na stroji lepší než volné cvičení se činkami?: Stroj poskytuje pevnou dráhu a konstantní napětí, což usnadňuje izolaci bicepsu bez nároku na stabilizaci. Volné činky vyžadují větší stabilizaci a umožňují přirozené pohybové dráhy, takže obě varianty mají hodnotu v závislosti na vašich cílech tréninku.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →