Gym Track二頭肌捲曲機
二頭肌捲曲機是固定軌跡的運動，透過坐姿時的肘關節屈曲來孤立鍛鍊二頭肌。適合初學者學習捲曲動作模式，也適合有經驗的健身者在不需要穩定性的情況下維持持續張力。
- 肌群
- 二頭肌
- 主要肌群
- 二頭肌
- 器材
- 機械
如何執行二頭肌捲曲機
- 調整座椅高度，使你的上臂放在墊子上時，肘部與機器的轉軸點對齐。
- 胸部貼著墊子坐好，用反握姿勢握住把手，雙臂完全伸展。
- 在肘部彎曲時將把手向肩膀捲起，保持上臂始終貼著墊子不動。
- 在動作最高點時短暫收縮二頭肌。
- 控制速度將把手放下，直到雙臂再次完全伸展。
動作技巧
- 整個動作範圍內都要保持上臂緊貼墊子，以防止肩膀參與運動。
- 避免讓重量堆棧在組間接觸，以維持二頭肌的持續張力。
- 捲起至前臂垂直或略過垂直位置即可，但不要讓肘部離開墊子。
常見錯誤
- 捲起時肘部離開墊子會降低二頭肌的孤立效果，將負荷轉移到前三角肌。
- 利用動量搖晃軀幹會將運動變成全身部分參與的動作，而非孤立二頭肌。
- 座椅高度設定過高或過低會導致肘關節與機器軸線不對齐，造成槓桿效率不佳和潛在的受傷風險。
組數與次數
肌肥大訓練時，進行3到4組，每組8到12下；肌力訓練時，用較重的重量進行3到5組，每組5到8下。
在 Gym Track 追蹤二頭肌捲曲機
幾秒內記錄每一組,訓練時查看上次的重量和次數,新 PR 自動標記。iPhone 和 Android 免費下載。
下載 App常見問題
- 在二頭肌捲曲機上，肘部應該保持在同一個位置嗎？
- 是的，肘部應該始終固定在墊子上，不能前後移動。這樣才能確保二頭肌完成所有工作，不會得到其他肌群的協助。
- 在機器二頭肌捲曲上，重量應該放下多遠？
- 放下至雙臂完全伸展，但要在重量堆棧接觸前停止。這樣可以在整組運動中保持二頭肌的張力。
- 二頭肌捲曲機比自由重量捲曲更好嗎？
- 機器提供固定軌跡和持續張力，更容易孤立二頭肌而不需要穩定性需求。自由重量需要更多穩定性並允許自然的動作路徑，兩者都有價值，取決於你的訓練目標。