Gym TrackRematore con manubrio
Il rematore con manubrio è un esercizio di tirata unilaterale che sviluppa la forza della schiena superiore e inferiore permettendoti di lavorare ogni lato in modo indipendente. È adatto a sollevatori di tutti i livelli che vogliono correggere squilibri di forza e costruire una schiena più spessa e robusta.
- Gruppo muscolare
- Dorso
- Muscoli primari
- dorsali alti, lombari
- Attrezzo
- Manubri
Come eseguire il Rematore con manubrio
- Posiziona il ginocchio sinistro e la mano sinistra su una panca piana per il supporto, mantenendo la schiena dritta e all'incirca parallela al pavimento.
- Afferra il manubrio con la mano destra con il braccio disteso verso il basso e il palmo rivolto verso il corpo o verso la panca.
- Tira il manubrio verso l'anca spingendo il gomito indietro e mantenendolo vicino al busto.
- Contrai la scapola al termine del movimento, quindi abbassa il manubrio in modo controllato fino alla posizione iniziale.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto fermo durante tutto il movimento contraendo il core e evitando rotazioni della colonna vertebrale.
- Spingi il gomito indietro verso l'anca piuttosto che allargarlo lateralmente per massimizzare l'attivazione della schiena superiore.
- Concentrati nell'iniziare la tirata con i muscoli della schiena piuttosto che usare lo slancio o un eccessivo coinvolgimento dei bicipiti.
Errori comuni
- Ruotare il busto verso l'alto durante la tirata riduce l'attivazione dei muscoli della schiena e crea stress inutile sulla colonna vertebrale.
- Tirare il manubrio dritto verso la spalla invece che indietro verso l'anca sposta l'enfasi lontano dai muscoli della schiena.
- Usare lo slancio strappando il peso verso l'alto impedisce il corretto coinvolgimento muscolare e aumenta il rischio di infortunio.
Serie e ripetizioni
Per la forza, esegui da 3 a 5 serie di 5-8 ripetizioni per braccio con peso più elevato; per l'ipertrofia, usa 3-4 serie di 8-12 ripetizioni per braccio con peso moderato.
Traccia il Rematore con manubrio in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Durante il rematore con manubrio, il palmo deve essere rivolto verso l'interno o verso l'esterno?
- La presa neutra con il palmo rivolto verso il corpo o verso la panca è la più comune e risulta naturale per la maggior parte dei sollevatori. Puoi anche usare una presa supinata con il palmo rivolto in avanti per aumentare il coinvolgimento dei bicipiti, ma la presa neutra generalmente consente un migliore coinvolgimento della schiena.
- Come faccio a capire se sto usando la schiena e non solo il braccio?
- Dovresti sentire la contrazione tra la scapola e la colonna vertebrale al termine di ogni ripetizione. Se senti lavorare solo il bicipite, concentrati nel spingere il gomito indietro piuttosto che nel flettere il peso, e considera di ridurre il carico per praticare la corretta tecnica.
- Posso fare il rematore con manubrio senza una panca?
- Sì, puoi eseguire il movimento piegandoti all'anca senza supporto, mantenendo una mano libera o appoggiandola sulla coscia per l'equilibrio. Questa variante richiede maggiore stabilità del core ma lavora efficacemente gli stessi muscoli della schiena.