Gym TrackFrench press
Il French press con cavo è un esercizio di isolamento che lavora i tricipiti su tutta l'ampiezza del movimento, posizionandoti di fronte alla macchina. Si adatta a sollevatori di tutti i livelli che cercano una tensione costante sui tricipiti durante l'intero movimento.
- Gruppo muscolare
- Tricipiti
- Muscoli primari
- tricipiti
- Attrezzo
- Cavi
Come eseguire il French press
- Attacca una maniglia a corda a una puleggia bassa e afferra entrambe le estremità con una presa neutra.
- Posizionati di fronte alla macchina a cavi e fai un passo in avanti per creare tensione, portando la corda dietro la testa con i gomiti piegati e rivolti in avanti.
- Assumi una posizione sfalsata per la stabilità e inclina leggermente il busto in avanti mantenendo il core contratto.
- Estendi i gomiti per spingere la corda sopra la testa fino a quando le braccia non sono completamente dritte.
- Riporta la corda alla posizione iniziale dietro la testa in modo controllato, mantenendo la posizione dei gomiti durante tutto il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi e rivolti in avanti durante tutto il movimento, evitando che si aprano verso i lati.
- Conserva una leggera inclinazione del busto in avanti per mantenere la tensione sul cavo e impedire che lo stack di pesi riposi tra le ripetizioni.
- Concentrati sulla contrazione dei tricipiti a estensione completa piuttosto che iperestendere i gomiti o usare lo slancio.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di spostarsi indietro o verso l'esterno riduce l'attivazione dei tricipiti e sposta la tensione sulle spalle.
- Stare troppo eretto causa il riposo dello stack di pesi nella posizione inferiore, eliminando la tensione costante.
- Usare un peso eccessivo forza compensazioni attraverso la parte bassa della schiena o causa un'ampiezza di movimento incompleta nella posizione inferiore.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con un peso moderato e un tempo controllato; per la forza, usa 3-5 serie da 6-8 ripetizioni con un carico più pesante.
Traccia il French press in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Devo usare una maniglia a corda o un attacco a barra dritta per il French press con cavo?
- L'attacco a corda consente una maggiore ampiezza di movimento e una posizione del polso più naturale poiché puoi separare le estremità nella parte superiore. Una barra dritta può funzionare ma potrebbe causare disagio al polso e limita la capacità di contrarre completamente i tricipiti al picco di estensione.
- Quanto lontano devo fare un passo dalla macchina a cavi?
- Fai un passo sufficientemente in avanti affinché lo stack di pesi rimanga sollevato durante l'intera ampiezza di movimento, tipicamente 60-90 cm. Dovresti sentire una tensione costante sui tricipiti anche quando i gomiti sono completamente piegati nella posizione inferiore.
- Il French press con cavo è migliore del French press con manubrio?
- La versione con cavo fornisce una tensione costante durante tutto il movimento, inclusa la contrazione completa, mentre i manubri si affidano più alla gravità e perdono tensione nella parte superiore. Entrambi sono efficaci, ma i cavi offrono una resistenza più coerente e possono essere più facili per i gomiti per alcuni sollevatori.