Extension triceps au-dessus de la tête

Comment faire le Extension triceps au-dessus de la tête

1. Fixe une corde à une poulie basse et saisis les deux extrémités en prise neutre.
2. Tourne-toi face à la machine et avance pour créer de la tension, en positionnant la corde derrière ta tête avec les coudes fléchis et pointant vers l'avant.
3. Décale légèrement tes pieds pour plus de stabilité et penche-toi légèrement en avant au niveau des hanches en gardant ta sangle abdominale contractée.
4. Étends tes coudes pour pousser la corde au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
5. Ramène la corde à la position de départ derrière ta tête de manière contrôlée, en maintenant la position de tes coudes tout au long du mouvement.

Conseils de forme

• Garde tes coudes immobiles et pointés vers l'avant tout au long du mouvement plutôt que de les laisser s'écarter sur les côtés.
• Maintiens une légère inclinaison vers l'avant au niveau des hanches pour conserver la tension sur la poulie et éviter que la pile de poids ne repose entre les répétitions.
• Concentre-toi sur la contraction des triceps à l'extension complète plutôt que d'hyperétendre les coudes ou d'utiliser l'élan.

Erreurs courantes

• Laisser tes coudes dériver vers l'arrière ou vers l'extérieur réduit l'activation des triceps et transfère la tension aux épaules.
• Te tenir trop droit fait reposer la pile de poids à la position basse, éliminant la tension constante.
• Utiliser un poids excessif force une compensation par le bas du dos ou provoque une amplitude de mouvement incomplète en bas.

Séries et répétitions

Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids modéré et un tempo contrôlé. Pour la force, utilise 3 à 5 séries de 6 à 8 répétitions avec une charge plus lourde.

Questions fréquentes

Dois-je utiliser une corde ou un attachement barre droite pour l'extension triceps au-dessus de la tête à la poulie?

L'attachement corde permet une plus grande amplitude de mouvement et une position de poignet plus naturelle puisque tu peux écarter les extrémités en haut. Une barre droite peut fonctionner mais peut causer de l'inconfort au poignet et limite la capacité à contracter complètement les triceps à la contraction maximale.

À quelle distance de la machine à poulie dois-je avancer?

Avance suffisamment pour que la pile de poids reste élevée tout au long de l'amplitude complète du mouvement, généralement 2 à 3 pieds. Tu dois sentir une tension constante sur les triceps même quand tes coudes sont complètement fléchis à la position basse.

L'extension triceps au-dessus de la tête à la poulie est-elle meilleure que l'extension triceps au-dessus de la tête aux haltères?

La version à la poulie fournit une tension constante tout au long du mouvement, y compris à la contraction complète, tandis que les haltères dépendent davantage de la gravité et perdent de la tension en haut. Les deux sont efficaces, mais la poulie offre une résistance plus constante et peut être plus facile pour les coudes pour certains pratiquants.

Plus de Exercices triceps

• Extension triceps à la poulie vis-à-visTriceps · Poulie
• Extension triceps poulie prise supinationTriceps · Poulie
• Extension triceps à un bras au-dessus de la têteTriceps · Poulie
• Extension triceps poulie à un brasTriceps · Poulie
• Kickback triceps à la poulieTriceps · Poulie
• Extension triceps poulie barre EZTriceps · Poulie