Gym TrackTríceps francês
O tríceps francês no cabo é um exercício de isolamento que trabalha o tríceps em amplitude completa de movimento, executado de costas para o aparelho. Indicado para praticantes de todos os níveis que buscam tensão constante no tríceps durante toda a execução.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos primários
- tríceps
- Equipamento
- Cabo
Como fazer o Tríceps francês
- Prenda uma corda na polia baixa e segure as duas pontas com pegada neutra.
- Fique de costas para o aparelho e dê um passo à frente para criar tensão, posicionando a corda atrás da cabeça com os cotovelos flexionados e apontados para frente.
- Adote uma base escalonada para estabilidade e incline o tronco levemente à frente mantendo o abdômen contraído.
- Estenda os cotovelos empurrando a corda para cima até que os braços fiquem completamente estendidos.
- Retorne a corda de forma controlada para a posição inicial atrás da cabeça, mantendo a posição dos cotovelos durante todo o movimento.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos fixos e apontados para frente durante todo o movimento, evitando que se abram para os lados.
- Mantenha uma leve inclinação do tronco à frente para manter a tensão no cabo e evitar que a anilha encoste entre as repetições.
- Concentre-se em contrair o tríceps na extensão completa, sem hiperextender os cotovelos ou usar impulso.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se movam para trás ou para fora reduz a ativação do tríceps e transfere a tensão para os ombros.
- Ficar muito ereto faz com que a anilha encoste na posição inferior, eliminando a tensão constante.
- Usar carga excessiva força compensações pela lombar ou impede a amplitude completa na parte inferior do movimento.
Séries e repetições
Para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada e ritmo controlado; para força, use 3 a 5 séries de 6 a 8 repetições com carga mais elevada.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Devo usar corda ou barra reta no tríceps francês no cabo?
- A corda permite maior amplitude de movimento e uma posição mais natural dos punhos, já que você pode afastar as pontas no topo. A barra reta pode funcionar, mas pode causar desconforto nos punhos e limita a capacidade de contrair completamente o tríceps na extensão máxima.
- Qual distância devo ficar do aparelho de cabo?
- Afaste-se o suficiente para que a anilha permaneça elevada durante toda a amplitude do movimento, normalmente de 60 a 90 cm. Você deve sentir tensão constante no tríceps mesmo quando os cotovelos estiverem completamente flexionados na posição inferior.
- O tríceps francês no cabo é melhor que com halter?
- A versão no cabo oferece tensão constante durante todo o movimento, inclusive na contração máxima, enquanto os halteres dependem mais da gravidade e perdem tensão no topo. Ambos são eficazes, mas o cabo oferece resistência mais consistente e pode ser mais confortável para os cotovelos de alguns praticantes.