Tricepsekstensjon over hodet

Hvordan gjøre Tricepsekstensjon over hodet

1. Fest et tau til en lav trinsekule og grip begge endene med nøytralt grep.
2. Stå med ryggen til kabelapparatet og gå fremover for å skape spenning, plasser tauet bak hodet med albuene bøyd og pekende fremover.
3. Stå i forskutt stilling for stabilitet og len deg litt fremover i hoftene mens du holder kjernen stram.
4. Strekk ut albuene og press tauet over hodet til armene er helt strake.
5. Senk tauet kontrollert tilbake til startposisjonen bak hodet, og hold albuene i samme posisjon gjennom hele bevegelsen.

Formtips

• Hold albuene stabile og pekende fremover gjennom hele bevegelsen i stedet for å la dem vike ut til sidene.
• Behold et lett fremoverlen fra hoftene for å holde spenning i kabelen og forhindre at vektblokkene hviler mellom repetisjoner.
• Fokuser på å klemme sammen triceps ved full utstrekning i stedet for å overstrekke albuene eller bruke momentum.

Vanlige feil

• Å la albuene gli bakover eller utover reduserer tricepsaktiveringen og flytter spenningen til skuldrene.
• Å stå for oppreist gjør at vektblokkene hviler i bunnposisjonen og eliminerer konstant spenning.
• Å bruke for mye vekt tvinger kompensasjon gjennom korsryggen eller gir ufullstendig bevegelsesbane i bunnen.

Sett og reps

For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo; for styrke, bruk 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre belastning.

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg bruke tau eller rett stang til tricepsekstensjon over hodet i kabel?

Tau gir større bevegelsesbane og en mer naturlig håndleddsposisjon siden du kan trekke endene fra hverandre på toppen. Rett stang kan fungere, men kan gi ubehag i håndleddene og begrenser muligheten til å kontrahere triceps fullt ut ved maksimal utstrekning.

Hvor langt fremover bør jeg gå fra kabelapparatet?

Gå langt nok fremover til at vektblokkene forblir løftet gjennom hele bevegelsesbanen, typisk 60 til 90 cm. Du skal føle konstant spenning i triceps selv når albuene er fullt bøyd i bunnposisjonen.

Er tricepsekstensjon over hodet i kabel bedre enn med manualer?

Kabelversjonen gir konstant spenning gjennom hele bevegelsen, også ved full kontraksjon, mens manualer er mer avhengig av tyngdekraften og mister spenning på toppen. Begge er effektive, men kabler gir mer konsistent motstand og kan være lettere for albuene hos noen løftere.

Flere Tricepsøvelser

• Tricepsekstensjon i kabelkryssTriceps · Kabel
• Pushdown med omvendt grepTriceps · Kabel
• Enarms tricepsekstensjon over hodetTriceps · Kabel
• Enarms pushdownTriceps · Kabel
• Triceps kickback i kabelTriceps · Kabel
• Pushdown med EZ-stangTriceps · Kabel