Gym TrackLeg curl seduto
Il leg curl seduto è un esercizio di isolamento su macchina che mira a sviluppare i muscoli posteriori della coscia facendo scorrere il peso verso i glutei mentre sei seduto. È adatto a tutti i livelli di esperienza e permette di costruire forza e massa muscolare dei femorali con un movimento stabile e controllato.
- Gruppo muscolare
- Gambe
- Muscoli primari
- femorali
- Attrezzo
- Macchine
Come eseguire il Leg curl seduto
- Regola il sedile in modo che le ginocchia si allineino con il fulcro della macchina e il cuscinetto inferiore poggi appena sopra i talloni.
- Siediti con la schiena ben appoggiata al supporto, afferra le maniglie e posiziona le cosce sotto il cuscinetto di contenimento superiore.
- Fletti le ginocchia portando i talloni verso i glutei, contraendo completamente i femorali al termine del movimento.
- Mantieni brevemente la massima contrazione, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato senza far toccare i pesi.
Consigli tecnici
- Mantieni i fianchi ben premuti sul sedile durante tutto il movimento per evitare il coinvolgimento della schiena bassa e preservare la tensione sui femorali.
- Controlla la fase eccentrica resistendo al peso durante la risalita, evitando che ti trascini le gambe indietro velocemente.
- Tieni le punte dei piedi dritte o leggermente rivolte verso l'interno per massimizzare l'attivazione dei femorali e non spostare la tensione sui polpacci.
Errori comuni
- Sollevare i fianchi dal sedile durante la flessione riduce la tensione sui femorali e può affaticare la schiena bassa.
- Usare lo slancio facendo scattare il peso verso il basso trasforma l'esercizio in un movimento meno efficace e più rischioso.
- Posizionare il cuscinetto troppo in alto sul polpaccio sposta l'enfasi lontano dai femorali e limita l'escursione articolare.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-15 ripetizioni con un carico moderato e un ritmo controllato; per la forza, usa 3-5 serie da 5-8 ripetizioni con un carico più pesante.
Traccia il Leg curl seduto in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Qual è la differenza tra il leg curl seduto e quello in posizione prona?
- Il leg curl seduto posiziona i fianchi in flessione, pre-allungando i femorali e potenzialmente aumentando l'attivazione rispetto alla variante in posizione prona. Entrambi sono efficaci, ma la versione seduta può permettere una maggiore escursione articolare e una contrazione più profonda.
- Devo usare l'intera escursione articolare nel leg curl seduto?
- Sì, utilizzare l'intera escursione dal completo allungamento alla massima flessione del ginocchio garantisce uno sviluppo completo dei femorali e un migliore reclutamento delle fibre muscolari. Evita le ripetizioni parziali a meno che non stia lavorando intorno a un infortunio o non le stia usando come tecnica avanzata.
- Come posso prevenire i crampi ai femorali durante il leg curl seduto?
- I crampi spesso derivano da disidratazione, riscaldamento insufficiente o un aumento troppo rapido del carico. Assicurati di essere ben idratato, esegui serie di riscaldamento più leggere e aumenta gradualmente il peso mantenendo una forma controllata.