Mitä eroa on istuen ja makuulla tehtävän leg curlin välillä?

Leg curl istuen asettaa lantion koukistukseen, mikä esijännittää reisilihakset ja voi lisätä aktivaatiota makuulla tehtävään verrattuna. Molemmat ovat tehokkaita, mutta istuen versio voi mahdollistaa suuremman liikkeen laajuuden ja huippusupistumiset.

Pitäisikö leg curl istuessa käyttää täyttä liikkeen laajuutta?

Kyllä, täyden liikkeen laajuuden käyttäminen polven täydellisestä ojennuksesta maksimaalisen koukistukseen varmistaa reisilihaksien täydellisen kehityksen ja paremman lihasfiibrien rekrytoinnin. Vältä osittaisia toistoja, ellei harjoittele vamman ympärillä tai käytä niitä edistyneenä tekniikkana.

Kuinka voin estää reisilihaksien kramppeja leg curl istuessa?

Krampit johtuvat usein kuivumisesta, riittämättömästä lämmittelystä tai liian raskaan painon käyttämisestä liian nopeasti. Varmista, että olet hyvin nesteytynyt, tee kevyemmät lämmittelysetit ja lisää kuormaa asteittain hallitulla tekniikalla.

Leg curl istuen

Leg curl istuen on koneella tehtävä eristävä liike, joka kohdistaa reisilihakset painolevyn kaareutuksella kohti pakaroita istuen. Se sopii kaikille treenaajille, jotka haluavat kehittää reisilihaksien voimaa ja massaa hallitulla, vakaalla liikkeellä.

Lihasryhmä: Jalat
Ensisijaiset lihakset: takareidet
Väline: Laite

Miten tehdä Leg curl istuen

Säädä istuin niin, että polvesi ovat koneen kääntöpisteen kohdalla ja alaosa lepää juuri kantapäiden yläpuolella.
Istu selkä tasaisesti tukea vasten, ota kiinni kahvoista ja aseta reidet yläosan pidikepalan alle.
Kaare kantapäät kohti pakaroita polvia taivuttamalla ja supista reisilihakset täysillä alhaalla.
Pidä hetki huipulla, palaa sitten hallitusti lähtöasentoon ilman, että painojen pino koskettaa.

Tekniikkavinkit

Pidä lantio painettuna istuimeen koko liikkeen ajan, jotta vältetään alaselän osallistuminen ja säilytetään jännitys reisilihaksissa.
Hallitse eksentrinen vaihe vastustamalla painoa ylöspäin nousulla sen sijaan, että antaisit sen vetää jalkoja nopeasti takaisin.
Osoita varpaat suoraan tai hieman sisäänpäin maksimoidaksesi reisilihaksien aktivaation ja välttääksesi jännityksen siirtymisen pohkeisiin.

Yleisimmät virheet

Lantion nostaminen istuimelta kaaren aikana vähentää reisilihaksien jännitystä ja voi rasittaa alaselkää.
Vauhdin käyttäminen painon nykäisyllä muuttaa liikkeen vähemmän tehokkaaksi ja korkeamman vammariskiin liittyväksi.
Pehmusteen asettaminen liian korkealle pohkeelle siirtää painopistettä pois reisilihaksista ja rajoittaa liikkeen laajuutta.

Sarjat ja toistot

Hypertrofian tavoitteella tee 3–4 sarjaa 8–15 toistolla kohtuullisella painolla ja hallitulla tempolla; voimalle käytä 3–5 sarjaa 5–8 toistolla raskaammalla kuormalla.

Seuraa liikettä Leg curl istuen Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mitä eroa on istuen ja makuulla tehtävän leg curlin välillä?: Leg curl istuen asettaa lantion koukistukseen, mikä esijännittää reisilihakset ja voi lisätä aktivaatiota makuulla tehtävään verrattuna. Molemmat ovat tehokkaita, mutta istuen versio voi mahdollistaa suuremman liikkeen laajuuden ja huippusupistumiset.
Pitäisikö leg curl istuessa käyttää täyttä liikkeen laajuutta?: Kyllä, täyden liikkeen laajuuden käyttäminen polven täydellisestä ojennuksesta maksimaalisen koukistukseen varmistaa reisilihaksien täydellisen kehityksen ja paremman lihasfiibrien rekrytoinnin. Vältä osittaisia toistoja, ellei harjoittele vamman ympärillä tai käytä niitä edistyneenä tekniikkana.
Kuinka voin estää reisilihaksien kramppeja leg curl istuessa?: Krampit johtuvat usein kuivumisesta, riittämättömästä lämmittelystä tai liian raskaan painon käyttämisestä liian nopeasti. Varmista, että olet hyvin nesteytynyt, tee kevyemmät lämmittelysetit ja lisää kuormaa asteittain hallitulla tekniikalla.

Lisää Jalkaharjoitukset

Kaikki Jalkaharjoitukset →