Hva er forskjellen mellom kabelflyes nedenfra og kabelflyes ovenfra?

Kabelflyes nedenfra starter med kablene satt lavt og trekker oppover for å vektlegge de øvre brystfibrene, mens kabelflyes ovenfra starter med kablene satt høyt og trekker nedover for å treffe nedre bryst. Motstanden sin vinkel bestemmer hvilken del av pectoralis major som får mest spenning.

Skal hendene mine berøre hverandre på toppen av kabelflyes nedenfra?

Hendene skal møtes på øvre brysthøyde, men trenger ikke å berøre eller krysse hverandre. Å føre håndtakene sammen foran øvre bryst gir tilstrekkelig sammentrekning av de øvre brystmusklene uten å kreve ekstra bevegelsesutslag som kan kompromittere skulderposisjonen.

Hvor langt bakover skal jeg la armene gå på kabelflyes nedenfra?

Senk armene til du kjenner en tøyning over brystet, typisk når hendene er litt bak overkroppen på linje med skuldrene. Å gå lenger bakover øker ikke brystaktiveringen og legger unødig stress på fremre skulderkapselen.

Kabelflyes nedenfra

Kabelflyes nedenfra er en kabeløvelse som treffer de øvre brystmuskelfibrene ved å trekke håndtakene oppover og sammen fra en lav startposisjon. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å utvikle den klavikulære delen av pectoralis major med konstant spenning gjennom hele bevegelsen.

Muskelgruppe: Bryst
Primære muskler: bryst
Utstyr: Kabel

Hvordan gjøre Kabelflyes nedenfra

Still begge kabeltrisser i laveste posisjon og fest D-håndtak på hver side.
Ta et håndtak i hver hånd og gå et skritt fremover i forskutt stilling, plasser deg sentrert mellom kablene med armene strukket ned og litt bakover.
Hold en lett bøy i albuene og brystet oppe mens du trekker begge håndtakene oppover og sammen i en vid bue til hendene møtes på øvre brysthøyde.
Klem sammen brystmusklene på toppen av bevegelsen, deretter fører du sakte bevegelsen tilbake under kontroll til startposisjonen.

Formtips

Behold samme albuevinkel gjennom hele bevegelsen i stedet for å bøye eller strekke armene.
Fokuser på å trekke med brystet fremfor skuldrene ved å holde skulderbladene ned og tilbake.
Kontroller den eksentriske fasen ved å motstå vekten når armene senkes i stedet for å la kablene trekke hendene raskt tilbake.

Vanlige feil

Å bøye albuene for mye under den konsentriske fasen gjør flyes om til en pressebevegelse og reduserer isolasjonen av brystet.
Å starte med armene for langt bak overstrammer skulderleddet og øker skaderisikoen uten å forbedre brystaktiveringen.
Å bruke momentum ved å vippe overkroppen fremover flytter spenningen bort fra brystet og reduserer tiden under belastning.

Sett og reps

For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre vekter.

Spor Kabelflyes nedenfra i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen mellom kabelflyes nedenfra og kabelflyes ovenfra?: Kabelflyes nedenfra starter med kablene satt lavt og trekker oppover for å vektlegge de øvre brystfibrene, mens kabelflyes ovenfra starter med kablene satt høyt og trekker nedover for å treffe nedre bryst. Motstanden sin vinkel bestemmer hvilken del av pectoralis major som får mest spenning.
Skal hendene mine berøre hverandre på toppen av kabelflyes nedenfra?: Hendene skal møtes på øvre brysthøyde, men trenger ikke å berøre eller krysse hverandre. Å føre håndtakene sammen foran øvre bryst gir tilstrekkelig sammentrekning av de øvre brystmusklene uten å kreve ekstra bevegelsesutslag som kan kompromittere skulderposisjonen.
Hvor langt bakover skal jeg la armene gå på kabelflyes nedenfra?: Senk armene til du kjenner en tøyning over brystet, typisk når hendene er litt bak overkroppen på linje med skuldrene. Å gå lenger bakover øker ikke brystaktiveringen og legger unødig stress på fremre skulderkapselen.

Flere Brystøvelser

Alle Brystøvelser →