Skal jeg holde skiven flatt eller i kantene?

Å holde skiven på klokkeposisjonene 3 og 9 i kantene gir bedre kontroll og en mer naturlig håndposisjon. Å holde den flatt mot overflaten kan være upraktisk og mindre stabilt når vekten øker.

Hvor høyt skal jeg løfte skiven?

Løft skiven til armene er parallelle med gulvet i skulderhøyde. Å gå høyere flytter arbeidet til øvre del av trapesen og reduserer fokuset på fremre skulder.

Kan jeg gjøre fronthev med én arm med en skive?

Fronthev med én arm utføres best med manualer eller kabel for balanse og kontroll. Vektskiver er designet for tohendig grep og kan være vanskelige å stabilisere med én hånd.

Fronthev med skive

Fronthev med skive er en isolasjonsøvelse som treffer fremre del av skulderen ved å løfte en vektskive fra hoften til skulderhøyde. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge styrke og muskelmasse i skuldrene med minimalt utstyr.

Muskelgruppe: Skuldre
Primære muskler: deltoider
Utstyr: Annet

Hvordan gjøre Fronthev med skive

Stå med føttene i skulderbredde og hold en vektskive med begge hender på klokkeposisjonene 3 og 9, med armene strukket ned foran lårene.
Spenn kjernemuskulaturen og behold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen.
Løft skiven i en kontrollert bue rett frem til den når skulderhøyde, med armene parallelle med gulvet.
Hold en kort pause i toppposisjonen mens du opprettholder spenning i skuldrene.
Senk skiven tilbake til startposisjonen med kontroll, og motstå tyngdekraften på vei ned.

Formtips

Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg bakover når du løfter, da dette flytter arbeidet bort fra skuldrene.
Led bevegelsen med albuene litt høyere enn håndleddene for å maksimere aktiveringen av fremre skulder.
Bruk et kontrollert tempo i både løfte- og senkefasen i stedet for å svinge vekten med momentum.

Vanlige feil

Bruk av momentum ved å svinge overkroppen eller hoftene: dette reduserer spenningen i skuldrene og øker risikoen for skade i korsryggen.
Løfte skiven for høyt over skulderhøyde: dette flytter fokuset til øvre del av trapesen og reduserer aktiveringen av fremre skulder.
Trekke skuldrene oppover under løftet: dette rekrutterer trapesen i for stor grad i stedet for å isolere skuldrene.

Sett og reps

For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre belastning.

Spor Fronthev med skive i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Skal jeg holde skiven flatt eller i kantene?: Å holde skiven på klokkeposisjonene 3 og 9 i kantene gir bedre kontroll og en mer naturlig håndposisjon. Å holde den flatt mot overflaten kan være upraktisk og mindre stabilt når vekten øker.
Hvor høyt skal jeg løfte skiven?: Løft skiven til armene er parallelle med gulvet i skulderhøyde. Å gå høyere flytter arbeidet til øvre del av trapesen og reduserer fokuset på fremre skulder.
Kan jeg gjøre fronthev med én arm med en skive?: Fronthev med én arm utføres best med manualer eller kabel for balanse og kontroll. Vektskiver er designet for tohendig grep og kan være vanskelige å stabilisere med én hånd.

Flere Skulderøvelser

Alle Skulderøvelser →