Jaké napětí gumy bych měl použít pro tahy k obličeji?

Vyberte si gumu, která vám umožní dokončit cílový počet opakování se správnou technikou a zároveň cítit napětí v zadních deltoidech a horní části zad. Měli byste být schopni udržet vysoké lokty a stisk na konci pohybu bez kompenzace předklonem nebo hybností.

Měl bych táhnout gumu k nosu nebo k uším?

Táhněte gumu tak, aby se konce dostaly k úrovni uší, ne k nosu, abyste udrželi lokty vysoko a maximalizovali aktivaci zadních deltoidů. Tah příliš nízko směrem k nosu snižuje lokty a přesouvá důraz pryč od cílových svalů.

Jak často bych měl dělat tahy k obličeji?

Tahy k obličeji můžete provádět 2 až 4krát týdně, protože jde o cvičení s nízkou zátěží, které podporuje zdraví ramen a postoj. Fungují dobře jako zahřívací cvičení, pomocné cvičení nebo mezi tlačícími cvičeními pro vyvážení zátěže na ramena.

Tah k obličeji (guma)

Tah k obličeji je cvičení s odporovou gumou, které cílí na zadní část deltoidů a horní část zad tahem gumy směrem k obličeji s vysokými lokty. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí zlepšit zdraví ramen, postoj a vyváženost vývoje ramen.

Svalová skupina: Ramena
Primární svaly: deltové svaly, horní záda
Vybavení: Jiné

Jak dělat Tah k obličeji (guma)

Upevněte odporovou gumu v úrovni obličeje a uchopte oba konce nadchopňovým chvatemem.
Ustupte vzad, abyste vytvořili napětí v gumě, a stůjte se stopami v šířce ramen.
Táhněte gumu směrem k obličeji, vedoucím pohybem jsou lokty, které držíte vysoko a rozevřené.
Stiskněte lopatky k sobě, když se konce gumy dostávají k úrovni uší.
Kontrolovaně vraťte gumu do výchozí polohy bez toho, aby vaše ramena padala dopředu.

Tipy na techniku

Udržujte lokty v úrovni nebo nad úrovní ramen po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali zapojení zadních deltoidů.
Táhněte gumu mírně od sebe, když ji přibližujete k obličeji, abyste zvýšili externí rotaci a aktivaci horní části zad.
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se předklonu zapojením jádra po celou dobu série.

Časté chyby

Tah s příliš nízkými lokty: to přesouvá důraz pryč od zadních deltoidů a snižuje účinnost cvičení.
Použití hybnosti nebo předklon: to snižuje napětí v cílových svalech a může zatížit dolní část zad.
Nechání ramen padat dopředu na začátku: to vypíná horní část zad a podporuje špatné postoje.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 12 až 20 opakováních s mírným napětím gumy, a pro sílu nebo zdraví ramen použijte 2 až 3 série po 10 až 15 opakováních s kontrolovaným tempem.

Sleduj Tah k obličeji (guma) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaké napětí gumy bych měl použít pro tahy k obličeji?: Vyberte si gumu, která vám umožní dokončit cílový počet opakování se správnou technikou a zároveň cítit napětí v zadních deltoidech a horní části zad. Měli byste být schopni udržet vysoké lokty a stisk na konci pohybu bez kompenzace předklonem nebo hybností.
Měl bych táhnout gumu k nosu nebo k uším?: Táhněte gumu tak, aby se konce dostaly k úrovni uší, ne k nosu, abyste udrželi lokty vysoko a maximalizovali aktivaci zadních deltoidů. Tah příliš nízko směrem k nosu snižuje lokty a přesouvá důraz pryč od cílových svalů.
Jak často bych měl dělat tahy k obličeji?: Tahy k obličeji můžete provádět 2 až 4krát týdně, protože jde o cvičení s nízkou zátěží, které podporuje zdraví ramen a postoj. Fungují dobře jako zahřívací cvičení, pomocné cvičení nebo mezi tlačícími cvičeními pro vyvážení zátěže na ramena.

Více Cviky na ramena

Všechny Cviky na ramena →